我经过多年练习意拳的体会及各种资料的总结，应该把它写出来供大家参考。练习意拳是可以祛病延年的，特别是他的养生桩法是意拳宗师"王芗斋"先生晚年期间综合了儒，释，道，医，拳五大流派内功的精华。宗师"王芗斋"先生多年习拳经验的总合，创编了养生桩及所有的功法。
一、养生桩是一套主张"神形并练"内外兼修和内动外静的养生理念及功法。它的主要特点能强身健体还能延年益寿。对于一些医药都难以奏效的疾病，也有明显的疗效。比如：浑元桩(站式)两脚开立与肩同宽，膝微屈略有前顶上提之意，两手抬至于胸前略高于肩，十指微分，掌心向内抱球状。最主要的要点：眼睛微闭，眼神闪敛必须做到凝神定意，清静无为，虚领顶颈，肩略有外张，小臂要有内裹外撑之力量。上身保持中正，手间距离大约三拳与胸部距离大约一尺，近不粘身。空胸实腹，虚领顶劲，前后，上下，左右都要有二争力。凡周身关节要有外顶之意，关节反面处，弯曲要有内夹之意感。要认真体会站桩之中的意中力及拳劲。
此桩其功效作用：适合于大众没有任何疾病的人群，作为强身健体，益寿延长年，预防疾病，延缓衰老的重要桩法。
二、提抱桩(站式)脚开立与肩同宽脚尖呈内扣形，膝微屈，身体中正，小臂呈半圆，肩略后张，两手指尖相对，手掌心向上，如提抱一球(意念)。高不过脐，最好同脐平。中间距离约三拳最隹。此桩要点.：双眼微闭，口微张，周身放松，认真体会松而不懈，紧而不僵。面部要似笑非笑之表情。
功效及作用：此桩站式(提抱桩)对于肠，胃病，肝炎，胃下垂均有疗效。
三、站式(提插桩)首先气静神怡，直立中正，两脚开立与肩同宽，脚尖外分，大约宽度六十度。两膝微屈，头直项竖，闾骨中正臀部略有后坐之感，两肩要充分放松，两肘微屈而有上提之意，两臂下垂于两胯旁，指尖朝下，自然有沉漲感直达指尖。腋半虚，若能容球，大小关节似曲非直。头，肩，胸，腹，足各部位。在站桩时要注意，以下要点:做到虚灵挺拔，舒适得力，平恒均整。
此桩作用：对于呼吸系统的疾病均有疗效。
四、扶按桩(站式)站桩时两手离身尺许，高度脐上一二寸。手指自然分开，两手距离宽于胯稍宽。设想在齐腰水中，轻轻扶按水中飘浮物，稍按即停，稍停又按。防佛身体有上升之感，停按时有下降之意，足跟似感而非离地，不可真离地。只能意会！还要设想两脚有踩着两支蚂蚁，决不可用力，用力蚁死。不用力蚁有要跑掉，要在踩力之间松紧转换。在意念之中，自己的身体有上浮，下落之感受。身体重心要有前后移动之感。扶按桩继续练下去，可以改变意念活动，设想双手指尖各有一弹绳，另一端拴在墙上或树上，身体略下坐而后靠，重心后移，设想十个手指有绳子牵连。身体保持平衡，一引即止。反复习练！
此桩作用：对胃神经官能症，胃病，肋间神经疼均有疗效。
北京中意武馆意拳(大成拳)遵义市辅导站
站长：林建民执笔于2016年12月28日夜
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(2019-02-12 06:23:29) 
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