中国的拳种较多，很多拳种都弱化为套路训练为主，以表演作为目标。实战也变成了一种演练的方式。套路在以前，是作为一种便于习练，记忆的模式推出的，真正出功夫的，不是套路，而是单式。

比如心意拳，又称之为功力拳，以十个动物的形态为基质创立起来的一门拳，将动物勇猛，凶悍，灵敏的特性贯穿其中。动作简单，容易习练。

心意拳的练法可分成盘硬六式，软六式，两个阶段。硬六式，是强开筋骨的一种方法，大筋的韧性很大，要借助人体关节的拧转，将大筋撑起来，通过数以千计的拉伸，使大筋原有的崩弹的特性展露出来。这是一个比较痛苦的过程，一旦大筋撑开了，利用大筋的崩弹之力，练拳不再枯燥无味，每一下都像在玩弹弓。

心意拳在盘练之初，往往以拔胯，开胯为主，因为胯是人体中节的中节。胯跟脊柱称之为龙虎之劲，这两把劲力，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。

硬六式盘开以后，自然过渡到软六式的盘练，所谓硬软六式，就好比用面粉加水，揉面条一般，开始面粉加少量水以后比较硬，通过不断的揉搓，慢慢将其盘软，这也是相当于我们在练拳时的一个进化的过程。

硬六式跟软六式之间，是一种自然过渡，是筋骨盘到一定程度，必然出现的现象。我们一些学员，在拔胯之初，会表现得非常硬，然后运动会慢慢变得有弹性，接着，出现了嘭嘭的声音，开始变得很有力道，再往后，就会感觉动作非常轻灵，但却能打出非常强悍的劲力，这就是一个演变的过程。

当我们完成了几个单一关节的盘练以后，便进入了初步组装的过程。这就像造汽车，从造一个个零件开始的，我们的每一个关节，就相当于汽车的一个零件，然后进入初步的组装阶段。这时候，我们会盘练一些具体的动作。比如摇闪把，双把等，将胯劲，肩劲，脊柱劲，等等多种关节劲力加进来，通过一段时间的整合，形成整体劲力。

当单式动作可以打得炉火纯青时，又将进入另外一番天地，抖弹之间，可以连续打出两组以上的动作，七八个劲力攻击点。