（1）何人创始太极拳，无柔无刚劲难辨。

世之知者虽不少 ，欲求发劲需专研。

（2）无意不备皮触火，雪地冰天打寒战。

梦里着惊发冲冠，思想情景如闪电。

（3）环之无端同复始，行踪不露课浑元。

进退维谷后学者，致之穷理硬与软。

（4）硬与软来坚和软，呼硬吸软自身言。

走架松软意寓力，骤然坚硬是发拳。

（5）直项勾腮头顶天，两肩下沉提二便。

凸凹之劲在胸部，发放撒手鼓小腹。

（6）腕肘肩兮胯膝胫，左右两边计六层。

层层灵敏攒叠劲，全身僵硬刹那间。

（7）右手出时左胯掀，左手出身右亦然。

古人说是在腰间，胯起胯落牵着拳。

（8）惊抖发放莫等闲，潜心贯注呼吸间。

周身含蓄劲一展，如鸟在树中弹丸。

（9）弹丸未中要间害，展之欲逃闹眼前。

吸气提顶进前步，摧枯拉朽哼呐呼。

（10）擎起两臂担双肩，提心吊胆如临渊。

二便如忍大便状，翻山侧海似涌泉。

（11）肌肉放松毛孔静，关节似松肉有擎。

有形打形无击影，至无合有能凌空。