如何预防“停暖综合症”

    来北京四年了，几乎每到这个时候身边感冒的人都很多，工作室几乎都会很繁忙，什么刮痧的、拔罐的、艾灸的等等。可是近来我发现，这些人当中除了感冒的，还有高血压患者、心血管疾病的人，刚开始我只是以为由于换季引起各种疾病的发生。

一、啥叫“停暖综合症”

    每年的3月15日——3月18日都是北京停止供暖的时间，虽然初春天气转暖，但屋子里却成了“倒寒流”。往往在这个时候不管是老人、小孩、年轻人或根据年龄、性别、体质不同身体对突然性的温度变化产生一定的抵触和不良反应。如果不及时预防的话，很有可能让你的身体因此患上一场大病。

二、如何预防？

    在停暖前半周或一周及时地换上厚被子，白天打开窗户多通风，以适应即将到来的温度变化。此时身上的衣物也应该增加，建议不要过早的换上春装，在换季时节还是应该注意保暖。所谓的春捂秋冻就是在这个时候。饮食上切忌：寒凉、生冷、刺激性的食物摄入。

三、不同人群的预防

• 老年人

老年人对温度变化比较敏感，室温下降后容易引发高血压、心脑血管等疾病。除此，春天主生发，人们的交感神经被激活，血压反应性地升高，而寒冷会对血管产生刺激血管收缩引起血压升高。所以老年人一定要注意保暖防止受风寒，风大时尽量减少外出的时间，到了中午可以多晒太阳。坚持每天泡脚，洗脚水里可以放点姜片帮助驱寒，泡脚过程中应不断往盆里加水，来保持合适的水温（一般以45℃左右为宜），直到身体微微出汗即可。

•  儿童

     可能是因为家里有地暖，有的孩子整个冬天都是光着脚丫子在地上走，需要注意的是在停暖前一个星期就要注意保暖，特别要注意脚部的温暖，俗话说“寒从脚起”。初春时早晚的温差大，孩子尽量白天外出活动多晒太阳，不宜早晚外出活动以防受寒。春天也是细菌繁殖加速的季节，饮食上建议多吃点水果蔬菜来补充维生素C的摄入，维C在体内可以促进毒素的羟化反应，帮助提高孩子的免疫力和抗病能力。比如：菠菜、茼蒿、草莓、鲜枣、柠檬（可泡水加蜂蜜）等。

• 年轻人

     年轻人处在消费的前沿，通常只要一停暖就会用上电热毯或者开空调等其他的取暖方式。可是这样一来会使本来就干燥的皮肤变得更加的缺水，导致嘴唇干裂、口干舌燥、易而引发咽炎。其次对我们的鼻腔粘膜呼吸道有一定的伤害，因为鼻腔粘膜脆性增强之后容易造成鼻出血。此时应该增加每天的饮水量，建议每天饮水1500Ml以上，多吃水果和蔬菜保证充足的水分摄入，饮食上禁忌：辛辣、刺激性的食物，多吃富含维生素A的食物，如：猪肝、胡萝卜、西兰花、菠菜等。

                                   国家高级公共营养师：丁敏敏（原创）

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