献给女性同胞的养颜真经
“二月二龙抬头，三月八凤展翅”不难看出后者是写关于女性的文章，还有十来天就是国际劳动——“三八妇女节”。首先祝愿天下所有的女性同胞节日快乐！人们都说女人是水做的，可见女性的容颜对于美丽是多么重要，那么如何保持精神焕发的容颜，让您在“三八节”最耀眼？
女性养颜缺不了铁元素
女性补血是一直备受关注的话题，贫血引起女性面色发黄、暗淡。血红素蛋白含铁量占总铁量的60%—75%，吸收率高，而非血红素铁在吸收之前需要一定的条件被转换成亚铁才能被吸收。因此蔬菜中含铁利用率不高，而蛋类虽然含铁，但是蛋类中存在一种卵黄高磷蛋白，干扰铁的吸收，因此利用率降低。而膳食中的铁良好来源有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。
春暖花开话花粉
世界公认的天然美容佳品——峰花粉，也是来之不易的养颜食品，一只蜜蜂大约要采500朵花，才能完成一个花粉球。蜂花粉含有丰富蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素（在体内转换成维生素A）、维生素E、微量元素硒、磷脂等，具有清除自由基、抗皱、祛斑、除痘等功效。韩国影星宋慧乔也曾“现身”多家媒体，传递养颜美容的新产品——蜂花粉，建议适当地服用一些当季花粉。
喜笑颜开讲水果
水果主要供给的营养素就是维生素，有些人认为不是提倡多吃蔬菜可以补充维生素吗？由于蔬菜在烹调的过程中，维生素的营养价值会流失，所以就要通过水果来补充流失掉的这部分营养素。中国居民膳食推荐的水果摄入量为每天200g—400g，水果含水分85%—90%，纤维素为果胶质，能够促进排便，减少毒素（暗疮、粉刺）在脸上的残留。推荐水果：草莓、樱桃，其中含有丰富的维生素C和铁元素。
汤汤水水养颜羹
都说女人是水做的，如果单一喝水觉得没味的话，不妨加点料做成羹，既美味也养颜。养颜羹的材料比较多，有花科类的，如：菊花、茉莉花、紫藤花等；有真菌界银耳科的，如：银耳；植物界的，如：红枣、枸杞；食材种类离得越远营养素之间补充的越充分。把食材做成羹的好处是：既能保全各种营养素不流失，也能补充水分，清淡可口，滋阴养颜。
常按穴位行气血
白里透红的肌肤少不了气血的濡养，食物补充营养素是一部分。还需要身体的原动力，通过手法来激发人体体潜在的调节功能。教大家几个穴位，常按能运行气血、活血化瘀：太冲（图一）、合谷（图二）、血海（图三），只要每天坚持每穴按压5分钟，有祛斑美白的功效。这是因为“太冲穴”是肝经的腧穴，有解肝郁气滞血瘀的功效，“合谷穴”在中医称四关，它能调理全身气机可恢复肝的疏泄功能，调节内环境，“血海穴”活化淤三者配合效果会更好。
（太冲穴图一）
（合谷穴图二）
（血海穴图三）
推荐一款“醪糟养颜羹”
食材：醪糟300g、枸杞20粒、鸡蛋一个、红枣5颗
作料：食用茉莉花少许、水淀粉少许、冰糖（春季宜甜，补脾）、柠檬汁少许
操作：1、锅中留水烧开将醪糟倒入，继续烧开。
2、将鸡蛋打入锅中，放冰糖。
3、放入食用茉莉花、枸杞、红枣。
4、最后加入柠檬汁和水淀粉。
养颜三大禁忌：
1、忌熬夜——熬夜是女人的隐形杀手，常熬夜会引起皱纹。建议尽量在十点半之前睡觉，子午觉也要记得补上。
2、忌辛辣——辛辣刺激的食物会引起肠道菌群失调，导致脸上长痘、出脓包。建议吃些甜食，比如水果、阿娇枣、蜂蜜等。
3、忌不良情绪——有研究证明，不良的情绪会引起内分泌紊乱，导致肌肤恶化，面色发暗、黄斑、色斑，脸上面色不均匀。所以一定要保持乐观积极的心态，养颜更养气质。
以上都是自己实践过的养颜真经，“三八妇女节”即将来临，希望每位女性同胞都能好好的爱惜自己，保养自己。一本书上说过“一个男人的努力决定了自己的命运，而一个女人的付出却决定了整个家族的命运”，相信您就是那个拥有美丽容颜而又决定家族命运的女人！
国家高级公共营养师：丁敏敏
TEL:13426453032
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