孩子长高三大法宝

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    长高是孩子成长的最直观的标志，很多家长和孩子都热衷与“比身高”的小游戏。无论男女，成年后拥有一个高挑匀称的身材是健康与美的象征。诸多研究显示，身高与儿童时期的健康和营养情况密切相关。儿童时期患病、感染、饥饿、贫血、缺乏蛋白质、缺乏钙、锌等元素，都会妨碍身高增长。因此，对于孩子身高有要求的父母们，应当从各方面从小注意孩子的身高状况。

影响孩子身高的主要原因

1、遗传因素：父母双方和直系长辈个子都高，孩子的身高一般都不会太矮，与之相对，父母和直系长辈个子都矮，孩子的身高一般都不会太高。但父母的身高只是孩子最终身高的影响因素之一，如果小孩在其他方面条件满足良好，成长后也能拥有一定身高——至少比父母高。

2、营养水平：各种营养素，尤其钙质、维生素D及蛋白质最能影响孩子身高状况，很多先天因素良好的人会因为营养不良而导致长得并不太高。 

3、运动状况：运动能刺激脑下垂体产生更多的生长激素，常做运动的孩子通常比少做运动的孩子高一些。 

4、睡眠质量：由于脑下垂体只会在人类睡觉时产生生长激素，因此若孩子睡眠质量不好，将很大程度上影响身高发育。 

5、发育状态：发育的先后非常影响人类的身高，女生一般较男生矮小是因为女性一般较早发育，这也是为什幺小学时期女生比男生高的原因了，但男生的发育时间较后，所以一个条件一般的男生最晚会在高中时比一个条件优秀的女生高。而早熟跟晚熟也会有身高的分别，一个晚熟的男生可能十四岁至十六岁时才开始发育，因为他的长高时间较长（一般男生长高的时间大概是20年左右），所以在后期会比早熟的还要高。

三大法宝

1、 均衡膳食，食不过量

只有在保证营养素均衡摄入的情况下，营养素相互间充分发挥协同作用，共同构建孩子生长发育所需要的各项原材料。此外，还能刺激生长激素的分泌。但是，如果摄入食物，尤其高热量和高蛋白的食物摄入过量，很容易导致孩子身体发胖，大大影响体内激素状况，从而对于生长激素的刺激分泌有抑制作用。

2、 作息规律，充足睡眠

规律的作息习惯，充足的睡眠，能够让我们的大脑得到休息和调整，令其在需要的情况下保持高效率的运作。对于激素而言，晚上11-1点是生长激素分泌时间，如果不能保证睡眠的时间和质量，将大大影响生长激素的正常分泌。

3、 适量运动，多晒太阳

运动的好处多多，尤其对于孩子而言，经常给予骨骼一定程度纵向压力的运动，对长高非常有益。此外，适量弹跳性和脊柱牵伸的训练，也能对关节的生长具有非常积极的作用。除了运动，晒太阳能够补充到充足的维生素D，对于促进钙质吸收非常有帮助。

付华清

国家高级公共营养师

北京营养师俱乐部

QQ:1102491865