健康四要素你知道么？

http://s10/mw690/91566454td079bef782b9&690

均衡饮食——“民以食为天”，饮食营养是生命的基石

1、营养是机体生长、修复组织、产生抵抗力并维持正常生理功能的物质基础，它是人体正常生长、活动的源泉。

2、我们人体细胞大约需要40余种的营养素，可分为七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。它们均可以从均衡合理的饮食中获得。

3、均衡的饮食是实现理想健康的基本前提和保证。

4、能吃能喝，未必健康；大吃大喝，身体受伤；胡吃胡喝，必定遭殃；会吃会喝，才是健康。

适量运动——“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命

1、  可以提升免疫能力，预防冠状动脉 、呼吸代谢系统疾病，降低癌症的发生几率；

2、  可以促进血液循环，改善血液成份，稳定及改善血糖、血压；

3、  可以增加肺活量，强壮肌体和身体器官的功能，保持关节良好机能，提适应水平及运动表现，降低运动伤害发生几率；

4、  可以平衡肌肉（肌力），帮助达到及保持适宜体重，改善身体姿态等；

5、  可以预防肌肉衰退及劳损，提升日常身体活动能力，减缓骨骼老化，预防骨质疏松，减缓老化速度，降低早逝的发生几率；

6、  可以改善睡眠，缓解焦虑、忧郁；

7、  只要有运动观念，持之以恒，量力而行，就会终身受益。

充足睡眠——“不觅仙方觅睡方”，睡眠是生存所必须的一种自动行为

1、  睡眠具有四大功能，即：记忆、代谢、免疫及美容功能。

2、  睡得好，就会思维活跃，体力充沛、精神焕发、抗病力强；睡不好，就会精神焦虑、萎靡不振、体力透支、提前衰老。

3、  按照普通人的生物钟，最有效的深睡眠时间，是在夜12点直至凌晨。

4、  一般来说，成年人每天睡上七八个小时就足够了，小孩要略多一些，老年人可少一些。睡眠是否充足，要看第二天头脑是否清晰，精力是否充沛。

良好心态——“笑一笑十年少”，健康要从“心”开始

1、人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧；

2、在九类基本情绪中，两类是好的，一个是中性的，六类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态；

3、心境具有两极性，好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。差的心情使人向下、忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废；

4、调整心态的五大工具：改变态度、学会享受过程、活在当下、不受他人干扰、学会感恩、看到别人的苦难、天堂地狱一念间、压力过大时不逞强；

5、养成发现生活美好面的习惯、宽容过去、学会利用现有资源把事情做成而不是消极等待、服务他人。

    愿所有人都能够做到均衡饮食、适量运动、充足睡眠和良好心态！更愿所有人都健康常在！

 付华清     

国家高级公共营养师

北京营养师俱乐部

营养讲师训练营学员

QQ:1102491865