如何用营养帮你平衡生活中的“必不得已”

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    健康的生活方式每个人都很向往，也都想做到，但是做起来可不容易，有的是自身原因不自律，但很多时候也真的是身不由己。那么如何通过营养调理来最大限度的降低身体的损伤呢？下面我们就一块来分析下。

 

    必不得已熬夜怎么办？

    很多人的生物钟已经是凌晨才睡觉，早了睡不着，那么可以运用个小方法：把睡眠的时间每星期提前15分钟，这样两个月的时间就可以10点左右上床休息了。那如果是必须要熬夜工作或者熬夜应酬怎么办？一定要进行营养补充，如果还按照原来的饮食不注意调理肯定是不行的。熬夜对身体各系统的损害都非常大，尤其是肝脏。

    首先要补充钙质，熬夜时可以喝杯牛奶或者酸奶，也可以适量吃钙片等补充剂；

    其次要补充B族维生素和维C，熬夜时可把红黄色水果放在身边，比如橙子、柠檬、大枣、山楂，也可以榨成汁喝。

    再次，要适量补充维生素A，可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，减轻视觉疲劳。

    最后，对于经常熬夜的人最好要选择高品质的护肝营养补充剂，可有效补充抗氧化剂，抵抗自由基侵袭，把对身体的伤害降到最低。

    日常饮食也要注意营养均衡，多吃各种蔬菜、豆制品、水果等，保证每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋、100克精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等）。

 

    必不得已喝酒怎么办？

    朋友聚会、商务宴请，“感情深一口闷”、“酒下肚合同就签”……酒的确是情感的沟通剂，也是公关利器，可谓身不由己啊！偶尔喝多点不会对身体构成威胁，但是总有一些人每天都要喝不少酒，很容易得脂肪肝、久而久之肝硬化。有什么好的营养补充方法呢？

    首先，要补充维生素B1、B2，可促进酒精代谢，减轻脂肪肝。可多吃动物肝、蛋黄、肉类、花生、牛奶等。

    其次，补充维生素C，喝酒时体内会增加危害身体的酮体物质，维C不仅可减少酮体，还可以分解进入体内的酒精，喝酒者一定要多吃富含维C的鲜枣、猕猴桃、草莓、枇杷、橙子等食物。

    再次，补充β-胡萝卜素，可以为喝酒者提供保护作用，如葵花籽、花生、玉米、西兰花、胡萝卜、芒果、豌豆苗等。

    另外，也要补充钙质。喝酒本身就会造成钙质的流失，可在饮酒前喝杯酸奶，除补钙外，还可以净化胃肠环境。

    最后，适当的补充抗压化剂。长期喝酒，身体很容易遭到自由基的攻击，引起各种疾病，所以喝酒者要选择适合的抗压化剂，使身体得到更好的保护，如葡萄籽精华。

    今天我们主要说了两种最普遍的“必不得已”，懂得营养的好处就在于面对这样情况的时候如何运用营养更好地保护自己的身体，使“必不得已”的损伤降到最低，但前提是一定要注意日常饮食，合理搭配。朋友们，健康关怀可以温暖人心，我们都要做营养的智者，营养的受益者！

参考文献: 

《自己是最好的家庭营养师》 张晔 左小霞主编

王晶

国家二级公共营养师

中国营养联盟讲师团讲师

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