健康美丽请从“肠”计议！

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我们的身体想要健康，大家都知道一定要注意营养均衡、适量运动、心情愉快、充足睡眠，这也是我们的健康四大基石。但是大家都知道吗？摄入的营养即使再均衡，品种再丰富，可是不能被身体很好的消化吸收利用，那也只能是一声叹息！这是为什么呢？今天我们就来说说人体主要的食物消化吸收场所——肠道吧。

消化吸收是肠道最基本的工作，没有消化吸收，人体就无法获得养分和能量，就像车子没有了油，手机没有了电。同时肠道还有免疫防卫和神经调控的功能，对我们身体的整体健康有着非常重要的意义呢。肠道极其奇妙和充满魔力，是大脑以外最为复杂的神经系统，有多达一亿以上的神经细胞分布在这里，因此,科学家把肠道神经系统称为“第二大脑”，或者叫做“腹脑”。这第二大脑可是厉害着呢，又不听意志的指挥，大脑还能控制住脸上的哭笑呢，让我们在某些特定的场合不得已的 “强颜欢笑”，可是肠子受点刺激可不行的，它可不管那么多，开始乱发脾气了，让你“忍也忍不住”。朋友们，你还敢忽略和欺负这个“任性的腹脑”吗？可有的罪受啊！想想拉肚子、呕吐、便秘，哪一样不折磨你啊？

这是一条怎样的大“魔道”呢？ 我们一起来看看吧。

所以，如果你肚脐周围痛，可能是肠炎，右下腹部痛怀疑是盲肠炎。如果你坐在马桶上，想帮助排便，可以按左下腹部乙状结肠，然后再由右下腹部，顺时针按摩你的结肠。

大魔道的各个组成部分都清楚了吗？所以，我们要爱护它呀！如果我们把它照顾得宜，它就是生命的发电厂，提供能量与养分，如果它出了问题，可是够有魔力，严重危害我们的健康啊！毒素会干扰我们的新陈代谢，导致内分泌紊乱，而且还会使脸色变差、脸上长痘痘、口腔溃疡、口臭、腹泻、便秘 。如果毒素进入了大脑，会出现各种情绪综合症，比如情绪低落、多疑、多梦、失眠、易怒；积存在肠道中的宿便，会抑制肠道蠕动，体内多余的废物不能及时期排出体外，储存在体内，就会转化为脂肪，大肚囊、水桶腰就会找上你，你害怕吗？更可怕的是更严重的炎症、癌症……

那么，怎么能让它更健康，不发它的爆脾气呢？在做好健康的四大基石的基础上再给它加倍的呵护吧。

1、 做肠道运动操：每天做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸；爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地；躺在床上时，做脚踏车运动。这些都能让肠道得到很好的锻炼。

2、 膳食纤维要充分：多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、杂粮。富含膳食纤维，帮助吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，清除毒素，净化肠道的环境。比如可多吃海带、猪血、糙米、燕麦、蜂蜜、花生、黑木耳、魔芋等等食物。

3 、多喝酸奶：每天饮用酸奶，因为酸奶里的乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。

朋友们，为了我们能够更好的消化吸收食物的营养为了我们的健康丽请从“肠”计议吧！

参考《肠道内经》

                                                      王晶

                                                       国家二级公共营养师

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