家长提问： 女孩12岁，才1.47米，体重就到90斤了，怎样做才能长个头，控制体重?

专家解答：您女儿身高低于平均值，体重超重，需调整生活方式，包括饮食、运动和睡眠三方面。

    饮食上，孩子的一日三餐需定时定量，细嚼慢咽，减慢吃饭速度；每天吃好早餐，避免中午因饥饿而食用过多的食物；保证蛋白质摄入，给予适当的鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、大豆类、奶类；多吃些粗杂粮或蔬菜；烹调时多用蒸、煮、快炒等方式，尽量不用煎和油炸；限制孩子零食次数，并以新鲜蔬果、奶类为佳，少吃或不吃高油高糖的食物，如糖果、甜点、巧克力、膨化食品、汉堡包、肥肉、油炸食品等；饮用白开水，少买少喝含糖饮料。

    在均衡膳食的基础上，减少孩子的静态时间，鼓励孩子进行积极多样的身体活动，逐步达到每天有60分钟以上中、高强度的身体活动。在学校里要上好体育课，课间休息时可以做操、慢跑等；课余时间活动应多样，如快走、跑步、游泳、跳绳、爬山、球类运动等；鼓励以步行代替坐车，以家务代替看电视、看电脑、玩手机等。

    同时还需注意保证充足的睡眠以促进孩子生长发育。定期监测孩子身高体重，掌握其生长轨迹，出现问题及时调整。