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【家长热点关注】孩子很胖，但平时运动的机会很少，怎么办？
(2016-01-22 09:50:08)
标签：
杂谈 |
家长提问：孩子13岁，很胖，但平时运动的机会很少，怎么办？
专家解答：世界卫生组织建议儿童青少年每天应进行累计60分钟以上中到高强度身体活动，若孩子运动机会很少，则需要尽量好零散时间努力达到这一要求。
1.规划自己的时间，找出可以利用的运动时间，安排自己喜欢的运动项目；
2.在学校，孩子首先要上好体育课；课间休息时可以做做操、走走路、做几个俯卧撑、引体向上或慢跑等；
3.鼓励孩子多运动，比如步行或骑车上下学，以爬楼梯代替坐电梯，和同学一起去户外活动代替网上聊天，和父母一起散步、跑步、打球、跳绳等。周末时，父母可抽出较多的时间，带孩子去进行他喜欢的运动，或是登山、踢球、游泳等高强度的运动。孩子做作业、看书时，每隔40分提醒孩子活动10分钟。鼓励孩子参与扫地、拖地、洗衣服等家务活动。父母应言传身教，引导并陪伴孩子多活动，促进亲子交流。
4.减少静态活动时间，规定孩子看电视、电脑、手机的时间，周末假期也应保持作息规律，不睡懒觉。
您的孩子较胖，应循序渐进增加活动量，以使心肺、关节逐步适应。饮食方面还需管住嘴，细嚼慢咽，少吃或不吃高脂食物、含糖饮料、油炸、烧烤食物等。
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