1．严格控制一日三餐，定时定量，少吃零食和夜宵，偶尔食用时也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。

2．每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。

3．烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

4. 用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃七八分饱。

5. 每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。

6. 每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐分别至少应有两种蔬菜。

7. 给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。

8. 以低脂／脱脂牛奶代替全脂牛奶。

9. 少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

10.饮用白开水，少买少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖量高的饮料。