1、早餐是补充膳食纤维的最好时机，早餐增加一碗燕麦粥，或者食用几片全麦面包，全麦小馒头。再增加一些水果，也可提高膳食纤维的摄入。

2、保证每日至少食用蔬菜300～500克（6两～1斤），水果200～400克（4两～8两）。

3、水果最好带皮吃。我们以一个中等大小的苹果为例：

带皮的整个苹果含有膳食纤维3.7克；

不带皮的整个苹果含有膳食纤维2.4克；

苹果制成苹果酱含有膳食纤维1.5克；

3/4杯苹果汁含有膳食纤维0.2克；

我们从中可以看出差异，因此水果最好带皮吃。

4、每日饮食中不能用果汁代替水果。通过前面的举例不难看出果汁中的膳食纤维很少，不能代替水果。

5、每周食用2-3次豆类，豆类是膳食纤维的良好来源，也可增加膳食的种类和风味，那何乐而不为呢。

6、焖米饭时，可以作一些红豆饭，或者焖饭时用一半糙米一半粳米混合食用，增加膳食纤维的摄入。