养成均衡饮食的健康生活习惯，营养早餐就是家长和学生每天晨起的必做的功课。

早餐的能量应该占全天的三成，做为四类食物之首的粮谷类食物，在营养早餐的食物中必不可少。

那么早餐的粮谷类食物怎么吃呢？

1.早餐中粮谷类食物至少占总量的一半,并建议采用清淡少油、少盐的烹调方式，尽量避免吃油条

2.选择多种谷物，关注粗杂粮，用心的家长能够做到一周之内每天不重样的搭配,如含多种杂豆的粥、金银馒头等,最好有全麦或燕麦等富含膳食纤维的谷物

3.做到干稀搭配,促进食欲并有利于消化吸收