出差旅人睡得香

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    随着社会的进步，商业的繁荣以及人们对生活品质要求的越来越高，因公出差以及外出旅行的群体已经相当庞大。离开我们生存着的都市到另一座千里之外的城市，人们可能会出现诸多的不适，其中外出出差旅行时的睡眠问题一直是让我们最为痛苦，并且是困扰着我们许久的一个话题。那么外出远行为什么会导致睡眠不足甚至失眠呢？

今天的博文就将从睡眠不良的原因着手为大家分析期中原因，继而从营养学的角度为告诉大家外出旅行应如何科学健康饮食，并教大家几招“自我安眠术”。是不是很期待呢？那就跟着我来吧~

外出失眠的原因

外出导致失眠的原因不是很多，通常来讲是由心理因素和环境因素造成的，不过也不能排出“神经衰弱”而导致失眠。

1、心理因素通常为暗示自己有外出失眠的习惯，外出工作给自己太大压力，对旅行过于兴奋以及对时差的不适等。

2、疾病因素通常是以“神经衰弱”为代表的疾病，属于长期的精神压力过大或其他心理因素而导致的神经系统疾病，需要药物干预治疗——常用药物

3、环境因素对人的睡眠也有一定的影响。譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，而到异地经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。

出差旅人吃出好睡眠

   1、晚餐不宜过多，吃的过饱容易导致胃部负担过重，引起消化不良和失眠。

   2、晚餐建议喝一碗小米粥，小米具有安神的功效，帮助睡眠。

   3、睡前不宜饮茶和咖啡。睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

   4、睡前一包纯牛奶有利于改善睡眠质量，帮您更快的进入睡眠状态。

   5、临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。（或者您可以吃掉它，嘻嘻）。

教你几招“自我安眠术”

   1、疲惫是最好的安眠药。白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲惫，入睡更容易。

   2、睡前洗个热水澡，用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲惫，还能加快进睡的速度。

   3、呼吸调节法。呼气叫出息，吸气叫进息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放松、平静入睡的目的。

   4、聆听平淡安宁的音乐。躺在床上，戴上耳机，倾听30分钟诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

   5、瑜伽安眠法。学习几个瑜伽动作，做15-20分钟可以让你疲劳的身体得到放松，放松的身体，放松的心情可以让我们很好的入睡。

保持轻松愉快的心情，同时坚持既有的生活习惯再结合科学健康的饮食，会让身为出差旅人的你走到哪里都能拥有甜蜜的睡眠，让幸福常在心间！

                                于良 国家二级公共营养师

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