想要一场酣畅淋漓的高球体验，除了必须的热身活动，还有不少细节需要考虑。或许您会有这样的经历和疑问：为什么不常打球的手也会感到疼痛？为什么即使不打球手肘依然活动不便？

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一、最不可忽视的伤害：手腕损伤

右撇子球手常因左手腕运动过少而造成挥杆过程中的手腕背侧韧带伤害，因此加强腕部的力量和柔韧性至关重要。

治疗方法：

伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手；平时可用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部的力量。运动时可佩戴带护腕的手套进行保护。

二、最常见的伤害：高尔夫肘

所谓“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症。这种病痛甚至会延伸到日常生活中，即使在拿取重物、抬手的动作中，也会发生手肘部位的剧烈疼痛。

治疗方法：

1、锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。

2、握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。

3、双手用力平衡。比较常见的问题是一只手用力过大，这样容易造成身体上的不平衡。肌肉用力不平衡就容易发生受伤等问题。

4、选择适合你的球杆：不防选择质地轻、弹性好的球杆，这样可以减轻手臂的负担，减少受伤的机会。

三、最“惬意”的伤害：下肢酸痛

在球场中，难免有上坡下坡的行走，尤其是没有球童的时候。这也是高尔夫球运动中惟一能提供全身肌肉关节运动的方式，同时也可以让背部肌肉随时保持放松的状态。但是，长距离的上下坡行走可能会造成小腿前侧疼痛或是膝内部酸痛。

治疗方法：

选择一双舒适的高尔夫鞋是“千里始于足下”的第一步。另外，可以使用适当的内侧足弓足垫来帮助您获得良好的步态，以得到症状的缓解。

国盛简介：

深圳市国盛十九洞体育发展有限公司是一家从事高尔夫运动领域的整合服务及投资运营的专业公司。公司自成立以来一直以推动中国的高尔夫运动发展为己任，致力于高尔夫运动健康多元化发展，坚持“以真诚回馈客户、以品质树立品牌”的服务宗旨，以务实、稳健的经营风格，带领着一支年轻朝气并富有创造力的专业团队，在高尔夫运动领域不断深化业务，竭诚为各界高尔夫爱好者提供专业优质的高尔夫综合性服务。

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