一、姿势要求

　　1．身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂。足尖上翘、下扣三~五次。足背连及趾划圆，先向内后向外各转三~五次(先练左侧)。动作要慢而匀，身体保持直立。

　　2．绷直足背，轻轻向斜前方45度角弹出，小腿与大腿成一直线。

　　3．足尖上翘，足跟外蹬，足尖下点，足跟回收，反复三~五次。

　　4．绷直足背，脚尖向内划圆三次，而后向外划圆三次。动作要慢而匀，身体保持直立。

　　5．大趾下扣，小腿回收，足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。

　　本式各动作功用各异，提膝弹腿主要运动足阳明胃经，又是武功下三路用法的根本；翘脚尖运动足三阳经；蹬足跟则引动阴经，起到阴阳既济作用。足内外划圆周，可运动足腕诸关节，运气达于足趾。在武功里，脚要有擒拿封闭等功用，非此不能达到。扣大趾可发动足三阴经的气机，以前诸式练阳经较多，此式调动足三阴经，起到平调阴阳的作用。

　　以上三节不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好效果，对肝肾病患也适用。