加载中…提高高尔夫练习的效率
(2014-01-25 17:09:27)
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体育高尔夫杂谈风格高手 |
分类： 高尔夫漫谈 |
熟能生巧，是一句人人都知道的成语。但是，在高尔夫练习里，熟不一定生巧，而只能生成习惯。有些人每天在练习场泡上4~5个小时，呼呼生风，挥汗如雨，刻苦精神非常叫人尊敬，但是成绩却总是提不上去。为什么呢？我们很多人开始学高尔夫的时候，觉得挺简单，请教练或者朋友教个几个课时，学会一些基本动作，接下来自己继续琢磨 ，这样很容易陷入歧路，以后再想改过来就非常难了。我觉得初学者至少最初3个月要跟教练系统地学习，6个月之内每次去练习场至少让教练指导10分钟。但是，我今天讲的不是初学者，而是已经有2~3年甚至更长球龄的球友，有条件一直请教练当然好，但是基本上到了这个阶段自己练习的时间会比较多。如何提高练习效率呢？
大部分人到练习场，简单地做几次转身活动，就拿起1号木或者7号铁抡起来，然后把球包里的每枝杆都拿出来一个一个练，这种毫无针对性的练习不仅低效，而且枯燥无味。已故的高尔夫名师哈比佩尼推荐的方法是：
1）到球场热身一定要超过10分钟；
2）用挖起杆全挥打5个球；
3）用7铁打5个球；
4）用3号木或者5号木打5个球；
5）再用7铁打5个球；
6）用1号木打3~5个球；
7）剩下的时间全部练习短切和推杆。
很难有人能够做到这样的节制，特别是业余球友，某个杆不可能只打5个球，特别是1号木，一旦打不好，就一直打到累得喘气为止。每个人根据自己的情况，会有不同的练习方法，但我觉得我的教练的这个建议还是比较合理的。
1）同一根杆不同距离的短切练习 （这个练习主要是80码之内短切的精准度）
先用最常用的挖起杆，比如我最多使用的是52度，从5码到80码，每次增加5码设定目标，每个目标练习5个球，感觉每个距离不同的上杆幅度，这个时间大约需要30分钟；
2）相同距离不同杆的短距离起扑球练习（这个练习主要是20码之内的地滚球）
10码/15码/20码三个距离，每个目标分别用56度/52度/P杆/9铁/8铁练习起扑球，每次5个球，要体会不同球杆不同的滚动距离，这个练习大概需要30分钟；
3）挖起杆的挥杆幅度练习
用56度/52度/P杆三个挖起杆，做半挥和3/4挥和全挥三种练习，每次5个球，确定不同挥杆幅度打出的不同距离，这个练习大概需要15分钟；
4）铁杆练习
双数日练习8号/6号/4号三种，单数日练习9号/7号/5号三种（我没有3铁），每杆5个球，每次击球前空挥两次，这个练习大概需要10分钟；
5）木杆和1号木练习
3木/5木和发球木，每杆5个球，确定各个杆的方向和距离，每次空挥两次，即使打偏也不增加练习量，这个练习大概需要10分钟。
这个练习的安排，比较适合40~50岁之间，差点在80~90杆的业余球友，每天练习时间大约在1个半小时到2个小时，打200~250个球，一半以上的练习以短切为主，练习量比较适中。如果能坚持一个星期到练习场练习3~4天，而推杆的练习安排在家里或者办公室，只要有时间就练，周末安排1次下场，效果应该是非常好的。
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