加载中…#传奇高尔夫教练# 吉姆·弗里克的十节课
(2014-01-20 18:22:29)
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体育高尔夫高手 |
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2012年11月5日，一位传奇教练，吉姆·弗里克(Jim Flick)离开了我们。去世之前他说，这项运动教给他的事情之一就是，高尔夫的真谛并不是寻求完美的挥杆、或一味埋头苦练——而是‘玩’高尔夫球。为了纪念这位传奇教练，他的好友，2011年PGA年度教练迈克尔·梅勒斯卡总结了他的10节经典课程，这10节课也是尼克劳斯高尔夫学院必不可少的核心课程，去年我编译后发了微博，受到大家的欢迎。今天，我把这十节课汇总到一篇博文里，以便查阅。
从事高尔夫教学半个多世纪的吉姆·弗里克，常常在大赛前指导金熊杰克·尼克劳斯和汤姆·莱尔曼等巨星，他的教学中核心的想法就是：感觉杆头的重量，用杆头的推动力来控制挥杆。他的教学从来不去教授复杂的人体学物理学原理，也不会让学员练习难以掌握的挥杆顺序，而是以简单直观的方法，让你的身体记住那些感觉。
弗里克认为，业余球手最大的敌人就是—紧张，他没有用身体力学深奥的理论来解释，而是让你做一个非常简单的练习，马上就能体会紧张是如何减缓你的速度的。
练习方法
迈克尔的评论
双臂和双肩的紧张不仅会减缓速度，而且会让你的动作变大，那只是“转身”而不是“挥杆”。
第二节课：握杆握力de大小
弗里克认为，握杆时能感觉到杆头的重量非常重要，可是多大的握力才能刚刚好能感觉到杆头的重量呢？很多人说六分力、七分力，可那又是多少呢？不讲理论，只是告诉你方法，这就是他的高明之处。你需要做的，就是跟着他的方法去试一下，马上就会理解其中的奥秘。
练习方法
四步练习法
1）将球杆立起来时你会觉得杆头很轻，不需要太大的握力。2）将球杆和地面平行时你会觉得杆头很重，需要增大握力。3）将球杆重新举到齐目，用手腕的力量让杆头画小圆。4）如果你感觉不到杆头的重量就再放松握力，直到找到合适的握力。
迈克尔的评论
很多人不太在意握力，可是握力的变化对挥杆影响很大，熟悉适合于自己的握力。是你作出优美挥杆的基础。
第三节课：椅子上de挥杆
弗里克认为，很多人甚至包括一些教练都认为，在上杆顶点左臂要向下拉，这是错误的。不是拉，而是翻转。没有翻转的下拉不仅会减缓杆头速度，而且在击球瞬间产生鸡翅膀。（噢，我的天）
练习方法
找一把没有扶手的椅子，坐在上面挥杆，挥杆过程中背紧靠着后背（球可有可无）。体会:1)双臂的挥动并不是和肩膀一起动，而是穿过肩膀；2)通过击球区时双臂越过下身；3)击球后左臂向后翻转并弯曲（不这么做你就会摔倒）。如果不是在椅子上，你想体会这三点非常困难，但是在椅子上你会很快体会这些挥杆要领。
迈克尔的评论
在上杆顶点，由于上身转向了右边，用胯部启动下杆时，身体左侧肌肉会拉紧，让人误以为是双臂向下拉杆，记住：左臂不是向下拉，而是翻转。
第四节课：从
L 到
L
弗里克认为，很多教练把转肩动作作为挥杆的核心没有错误，但是他认为，好的转肩动作来自于杆的推动力。也就是说要利用杆头的重量，来做双臂的挥动，相应地做转肩，只有这样才能练好转肩。
练习方法
:
1)找一支铁杆倒握着杆颈部分，会感到杆很轻，所以握力也要很轻；2)上杆到左臂和地面平行，曲腕使球杆和手臂呈“L”型；下杆到右臂和地面平行，也使球杆和手臂呈“L”型；3)换成正常握杆再重复上面的挥杆，你会感觉到杆头非常重，这个感觉非常正确。
第五节课：击球瞬间放开右手
弗里克认为，有的人半挥杆（上节讲的从L到L)做得很好，到全挥杆又会更多地依靠右手和右臂，而忘掉左手和左臂的作用。所以在往下进行教学之前，他认为先要找到左臂的感觉。
练习方法
按照你已经学习的方法正常挥杆，只是在杆头通过击球瞬间之后放开右手。用这个方法你能正确地击球，那么恭喜你，因为你已经找到了正确挥杆的感觉。
迈克尔的评论
挥杆要用双臂，而大部分的人倚重右侧而忽视左侧，所以这个练习会增加你对左臂的控制力。
第六节课：边走边打
弗里克认为，在高尔夫中，比起力量和速度更为重要的是平衡和协调。如果你能都做好这个练习，会有意想不到的收获。
练习方法
把4个Tee插成一列，放上球。连续击打4个球，也就是说在前一个挥杆收杆时，开始做下一个挥杆的预备，要点就是不要停顿。
迈克尔的评论
这个练习会让你消除紧张，单单利用本能协调身体。如果协调性不好，不是4个，就是第2个球你都无法打好。
第七节课：由内到外的击球练习
弗里克认为，其实大部分人都知道要从目标线内侧下杆去接近球，所以他们在开始起杆时下意识地把杆举向内侧，可以事与愿违，这样的结果却由于杆头的惯性，在上杆顶点杆头正好在目标线外边，容易造成正好是你不想要的外到内挥杆。
练习方法
这个练习你要想象在地上画钩子（8的一半模样），从起杆到顶点感觉杆头在双手外边，而下杆非常直。这样，你不仅可以打出由内向外的球，而且触球扎实有力。
第八节课：分段上杆练习
弗里克认为，这个练习能解除手腕手臂和肩膀的紧张，从而使得身体更加放松，作出正确的转身来引导球杆的推动力，就像传说中的“四两拨千斤”。
练习方法
1）正常站姿 2）利用手腕和手肘翘起球杆放在右肩上
3）转体90度 4）双手向外推杆到上杆顶点
5）让右肘贴着身体右侧下杆 6）通过击球区并把杆送出去。
迈克尔的评论
最好的转身动作就是只有转，没有左右的摇摆和向上挺身的动作，这个练习让你能正确地把杆举到上杆顶点（黄框），你只需要利用杆头的重量去挥杆就行了。
第九节课：左膝启动下杆
弗里克认为，下身是挥杆的支撑，要学会适当地利用下身。
练习方法
1）正常站姿 2）左手拿只旧鞋靠在左膝 3）做上杆动作
4）其他部位不动，将左膝向左移动，感觉用手上的旧鞋向外小跨一步，让左大腿向目标方向掰过去。这就是启动下杆的动作。
迈克尔的评论
这个练习，非常简单地让你体会下杆由左膝启动的方法。旧鞋的利用，是让你的视觉有“跨出一步”的错觉，其实你没有跨.
第十节课：脚下“卷”的感觉
弗里克认为，整个身体的平衡来自于脚下，脚的动作决定了挥杆的方向。没有稳定的脚，就会失去挥杆的稳定性。这个动作据说金熊尼克劳斯在十几岁的时候天天练习，就像传说中达芬奇画蛋的故事一样。
练习方法
把注意力放在脚上挥杆。1）双脚着地的正常站姿 2）上杆时左脚“卷”向内侧但脚跟不要抬起 3）下杆时右脚开始“卷”向内侧 4）右脚继续“卷”向内侧但脚跟不要抬起。
迈克尔的评论
很多人下杆时错误地把臀部向球移动，挡住了双手通过的路径。通过这个练习，告诉你要维持脊柱的角度，双脚有必要对地面保持一定的压力。而且右脚“卷”的动作不会让臀部向球移动，给双手通过留下充分的空间。
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