加载中…#看图学高尔夫# 扎克·约翰逊的体能训练法
(2014-01-17 13:53:32)
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体育高尔夫高手 |
分类： 看图学高尔夫 |
在2007年的奥古斯塔穿上绿夹克之后，扎克·约翰逊一举成为高坛明星。在高手云集的美巡赛上，平均开球距离279.3码并不长，但是他肯定是开球最精准的球员之一。“扎式挥杆”非常典型的标志性动作是，送杆时左手臂非常直，几乎和杆身在一条直线上，这就是秘诀。尽量少的手臂和手腕动作，更多地利用身体打球，为此，他比别的选手把更多的时间花在强化核心的体能训练上。这对业余球友非常有参考价值。
（一）俯卧撑练习 方法：双手分开到肩膀两倍左右的距离做俯卧撑练习。
效果：大幅度的胸肌练习，提高下杆及击球时强有力的支撑力量。
注意：女童鞋或者身体比较柔弱的男童鞋，在开始练习的时候可以将膝盖顶在地上，重要的是动作不要走形。
（二）箭步侧身练习
方法：
双臂靠拢夹在身体两侧，双手握着健身球举过头顶，右脚向前迈弓箭步，将球放下来到右大腿旁边，恢复原状。每套10次连作3套。
效果：
增强下体支撑力和上身的扭力，使挥杆动作更加紧凑。
注意： 也可以徒手做。
（三）踢腿练习
方法：
一手扶在球包或者家具上，抬起近的那只腿，用另一只腿保持平衡，上身尽可能挺直，晃动抬起的腿尽量踢高。每套20次连作3套。
效果：
增强胯关节的柔韧性。
注意： 踢腿时要把筋抻直。
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