1. 吃太多

脂肪就好像你的银行存款，吃东西是存钱，消耗是取钱。一段时间下来存的多，取的少，也就是吃的热量多，用掉的热量少，银行里存款余额越来越高，这是好事儿，但到了身体上就变成脂肪越来越多了。这道理谁都懂，但是许多人一边运动一边大吃，这样只会越练越壮。你肌肉增加了，脂肪不变或者也在增加。

许多人觉得自己每天吃的很有节制，其实许多东西有意无意没有计算：这里拇指大不多少的小蛋糕200大卡，那里一杯Starfucks玛奇朵600大卡，再不一杯奶茶700大卡，以为自己每天吃1200，其实算了下每天吃2400都不止，一边练一边哭我怎么越练越胖啊？

我会说90%的人减脂平台也是如此。你体重降低了，饮食热量也要随之调整才行。坦克能和轿车耗油量一样吗？

2. 吃太少

这又是另外一个极端。可以说我每天处理的问题中，一半以上的新人都有这个问题。以为多练少吃就会瘦，可惜世界永远不是那么简单。一段时间吃的太少（3天以上），自身新陈代谢就开始调整降低消耗。原来你每天取1200块，现在只拿800块甚至更低。吃的少了，但是慢慢的新陈代谢也在减少，热量差没有增加。极端的例子是长期的节食（绝食／断食）造成甲状腺等功能失常，代谢损伤。详情请看我博客，减脂最大杀手 代谢损伤的1和2.

3. 流行的某种减肥法

俗称Fad Diet就是，酵素减肥／果汁减肥／哥本哈根／半个西柚减肥／蔬菜汤／睡觉减肥／针灸／减肥贴／精油减肥等等等等。以前稍微研究了下这些减肥法，发现历史能追踪到19世纪去（有记录的）。每个10年都有不同的食谱／方法开始流行，一代代人就这么消费着自己的身体和健康盲目去追寻，重复减肥－反弹－减肥－反弹的老路碰的血流满面，乐此不彼。

说穿了都是浮躁心理作怪。人性弱点之一就是总想花最少的投入，换得最大产出。可惜到减肥上这个方法不通。你花了多少时间学习知识，消耗了多少汗水，用多大的意志坚持计划，你就会取得多大效果。

减肥就是改变生活习惯，别想走捷径，捷径都是死路。

4. 脂肪吃的太多

不知道多少人在21世纪头几年跳上那个Atkins 0碳水／极低碳水减肥法的（某位宇宙大侠改头换面一下发明了个神马宇宙减肥法也是同样道理）。可惜能一直坚持下去的没几个。每天不吃碳水，培根牛油随便吃就能减肥？呵呵呵好多人一身疹子都酮中毒了还在大叫产酮减肥就是好的。食物的三大营养碳水化合物，蛋白质，脂肪缺一不可，任何叫你不吃或者少吃一种的都是耍流氓。

5. 不吃脂肪

脂肪＝长肥肉这概念在上世纪80年代时在美国健美界被尊为圣旨。到现在国内私教届持这样观念的人还占大多数。这观念早过时了。早在上世纪90年代，医学研究发现脂肪对健康的必要性，也发现适量摄取脂肪对减肥至关重要。

而且你不吃脂肪就会吃更多碳水，因为脂肪饱腹感强。所以不吃脂肪的人想要吃饱的话往往热量都超标，因为吃起碳水来毫无节制。

无论是什么样的减肥法，脂肪最好保证在每天总摄取热量的20-30%。

另外不要以为碳水化合物吃多对身体有益。国人传统一天70%以上热量是碳水这方法并不健康。过量碳水照样会造成高血脂，也大大提高胰岛素抵抗甚至二型糖尿病的危险。

个人情况不同，饮食中营养比例也不同。但是大致应该保证起码20%热量来自于脂肪，25%以上来自碳水化合物。

6. 喝太多蛋白粉

蛋白质是塑造身体组织的基石，对于多运动的人来说，足够的蛋白质摄取是保证肌肉恢复，内脏修复，抵抗力提高必不可少的条件之一。乳清蛋白粉也是快速补充蛋白质及好的东西。但是对大部分人来说，每天运动后2勺蛋白粉已经足够。其余时间应该尽量以固体食物补足蛋白质（鸡肉，牛肉，瘦肉，鱼，蛋，奶制品等）。液体食物没有饱腹感，而且身体消化固体食物需要耗费更多热量（另外每100大卡食物，身体需要消耗其30%热量来消化蛋白质，7%消化碳水，2%消化脂肪）。再健康的东西，吃多了照样胖。

7. 坚果吃太多

原因同上。坚果实实在在是极好的。每天吃个一小把（大概25-40g看你手多大）对健康极佳，对减脂也有好处（可看我Omega－3脂肪那篇博文）。但是再好的东西你也不能抱着罐子吃啊摔！以前帮朋友带了一大罐坚果，丫不到三天就吃完了，我可是一罐能吃一个月的！

8. 训练强度太低

我们的身体是个适应性极强的机器，所谓适应性就是用最少的消耗去完成最大的任务。放在运动上来说，身体会不断适应你的运动强度。一开始让你跑个5km你可能泡不到2km就开始口吐白沫了，现在可能根本毫无压力。Guess what？一开始那时候你跑5km可能消耗500大卡，现在只有300了。为什么？因为你身体适应了。

而且许多人自认为每天训练2小时够了，guess what again？最近刚刚开始的那个30天健（jian）身（fei）营，许多丫头都有运动经验。结果做了一套40分钟初级计划已经纷纷口吐白沫了，嘿嘿。

你造什么时候生长激素分泌最多吗？你运动时最难受那一刹那。你每天在跑步机上，或者在健身房里，玩儿似的活动个2个小时，身体根本没有经历过挑战，同理你的生长激素根本没得到什么刺激，你也没消耗多少热量。

一半的人错误在于一开始就猛冲猛打，不懂得循序渐进，结果不出1-2礼拜身体和心理都受不了压力而放弃运动；另一半人的错误在于，虽然坚持下来了，但是总是不愿意迈出自己的舒适区，所以慢慢平台。

9. 你做太多有氧

“无氧增肌，有氧减脂”这屁话也不知道谁先说出来的，不知道害了多少孩子。现在每天问我第二多的问题就是“叔，这个运动是有氧还是无氧“？无氧能减脂，所谓的有氧也能增肌。其实没有什么运动是纯粹的有氧或者无氧。任何运动中能量代谢都有磷酸，乳酸和脂肪氧化三种形式存在，只不过我们通常说以脂肪氧化方式为主的运动为有氧运动而已。

这说法跟什么”减肥要断油“，”运动后不能吃东西“，一样都特么是陈旧的不能再陈旧的说法。

又扯远了。。所谓的有氧运动，对大多数人来说的跑步，绝对不是减脂最有效的运动，而当你做多了的话反而会会起到反作用。长时间持续不断的运动，比如跑步，会大大提高你皮质醇分泌水平，造成腹部脂肪堆积。而且这10几年来，医学界发现各种HIIT，HICT等短时高强度的训练方法减脂效果比传统跑步什么的要有效率太多，具体看我博客。

10. 你从来不练力量

许多人只跑步，不练力量，因为“我不要长肌肉”。结果跑成一个体重轻，没体型，肥肉哒哒的瘦胖子。体型＝骨骼＋肌肉，没有肌肉你还谈个毛体型？

力量并不是要你一定去健身房举重。首先你自己的身体就是重量，你能把地心引力玩儿到极致，不借助器械你也可以有极佳的体能和体型。不信的话你找个草地（或者地毯），然后不断的快速躺下，站起，躺下，站起，看看你自己能不能撑过5分钟？你以为这5分钟消耗的热量会比跑步少？

许多只跑步的人消耗肌肉太厉害，到最后不但体型难看，代谢消耗也跟着降低。

11. 不会控制压力

这种人也太常见太常见，具体表现就是每天狂练，疯跑，不敢休息。却不知道身体一直得不到正常休息造成皮质醇水平过高。会运动，要更会休息！每运动2－3天就休息1天，这一天你可以做做放松的瑜伽，冥想，散步这种active resting，也可以完全的放松。

12. 睡眠不足

每天要保证7个半小时的良好睡眠，否则你的胰岛素敏感度下降，皮质醇上升，最主要的，生长激素水平下降

嗯嗯，我就是要写12个，就是这么任性，你打我啊