这些天微博更新很不积极，大多数时间都在忙着微信上为人民服务了（到现在从最一开始的快1000未回复到昨天睡觉前的280 可是今早一起来又300多哈哈）。不过觉着遇到最多的一个问题就是瘦局部。

好多问题是

“阿酥我上半身已经很瘦了可是下半身还胖啊我该怎么办”

“跑了三个月我的小腿一点儿没瘦反而还胖了怎么办”

“怎么减掉后背的肉啊”

“为什么我每天都做卷腹可是腹肌还不粗来”

“榴莲酥救命啊我的胳膊好粗怎么能减掉”

“喂大头叔能不能告诉我做什么运动能瘦腿”

和你们想的不一样的是，事实是，你没可能局部瘦的。

真的，看着我的眼睛（拼命睁大ing）

表面上瘦局部听着挺合乎逻辑的，这也可能是为什么这种迷思普遍存在的原因。如果你想平坦小腹，做腹肌训练；你想要告别拜拜肉，练胳膊；你想有细腿，深蹲箭步蹲做起来。。。可是很快你会发现你每天做几百个kick back你的拜拜肉还在；每天苦练卷腹30分钟，一个月后发现肚子上的脂肪还在颤颤颤。

为什么会这样？因为无论你怎么锻炼局部，你练的是那个部位的肌肉。这些孤立动作可以让你的局部肌肉变结实，变紧致，如果你用的重量够大的话，也许还会变大，不过该部位的脂肪君并不参与运动，更不会因而变小。1971年在美国有一次测验，发现网球选手的主手和副手上的脂肪一样多。他们主手一般比副手粗，因为练的多而肌肉发达，但如果局部瘦可能的话，主手上的脂肪应该低于副手才对不是吗？

为什么局部瘦不可能呢？

第一， 要分解足够脂肪的话你得消耗足够的热量（1磅脂肪=3500大卡）。那些微博上某些营销号成天心灵鸡汤一样贴个“9个动作叫你告别拜拜肉”，或者某影星blog里说每天晚上200个空中自行车能瘦腿什么的，这些小动作的运动量通常都很小，你消耗的热量远远不够。这些动作可以作为每天的循环训练里动作之一，要有效减脂需要你无氧，有氧运动都来，科学的饮食（营养搭配和热量控制），每天充满活力的去生活才行。

第二， 最关键的是，身体分解脂肪永远是全身范围的，而且各部位程度和速度都不一样而且不可控。1984年美国的Massachusetts州立大学做过一次试验，男学生在27天的时间里完成5000个仰卧起坐。试验开始前研究人员测量了他们肚子，臀部和上背部的脂肪厚度，如果局部瘦可能的话男学生的肚子应该减少的最明显，但是27天以后发现三个部位脂肪减少的程度是一样的。

其实如果局部瘦可能的话，那么满街都是丰乳肥臀细腰长腿的人了。你怕减脂瘦胸？别练胸肌啊；你想瘦腿，深蹲啊；酥你想把脸变小，呵呵呵拿脸滚键盘啊E *IWUPOIDSOIDH@(*UW(*EU)(@)@(UER*#Y$*(@#_)@*#_@)DSJP)OID}_W#U#@*（DWS*（U）（W @#（）#（@ 唉你看我的脸真瘦了！！。。。。。

是不是说我们就不可能有6块腹肌，甩掉拜拜肉，有结实漂亮的小腿和大腿了？当然不是。

前面说过，脂肪的分解是全身性的，所以说不管你想减哪里的脂肪，关键是全身整体体脂的降低。只要体脂降低了，那么你的目标部位的脂肪一定也会跟着减的。

但是有人说，我现在上半身都挺瘦了就下半身还胖怎么办啊？

这个就是个人基因和体型不同的原因了。

总体上来说，拉美裔，地中海裔和印度裔女性脂肪堆积重灾区在屁股和大腿，而亚裔妇女比较容易堆积在她们的胳膊，腰部，小腿和下腹。

一般来说无论男性和女性比较容易减肚子上的脂肪，相对来说屁股，胯和大腿上的肥肉比较顽固，而东亚女性（中日韩尤其是日裔）小腿上的脂肪又尤其顽固。科学家相信之所以女性屁股和大腿上的脂肪那么难减是和生殖功能有关。雌激素Esrogen会催生促使脂肪堆积的蛋白酶enzyme“指导”脂肪往屁股和大腿方面堆积。屁股和大腿的脂肪细胞好像含有更多的alpha和脂肪堆积受体，而腹部的脂肪细胞含有更多beta和脂肪分解受体。

另外天生的体型也影响到各部位脂肪分解的快慢。Syracuse大学做过试验，苹果身材的女性容易减胸部和肚子，所以她们减肥后的身材变化很明显；而梨状身材的女性减上身比下半身要快，即使减了同样的脂肪看着也不如苹果身材引人注目。

2000年的一次试验中，女性志愿人员（白人）在6个月的时间里要坚持做类似海军陆战队的循环体能训练，包括跑步，重量训练比如深蹲和卧推。所有的动作都是复合动作，不做任何孤立动作比如哑铃弯举，卷腹等。6个月后所有人员平均减掉了5.7磅脂肪，其中2.9磅来自于胸腹背，2.8磅来自于胳膊，而大腿几乎没有任何缩减。这项试验显示男性的减脂顺序是上半身（胸腹背），然后胳膊，最后是腿；女性首先是胳膊，然后上半身，最后是腿。

还有一个很讨厌的是，掉肉的顺序和长肉的顺序是完全相反的。某个部位如果总是最先长肥肉，那么该部位也是最后一个掉脂肪的（为神马啊啊啊我的脸。。。）

无论你想减哪里，关键是保持热量差降低身体总的脂肪含量。事实上有可能发生这种情况，你的体重和体脂都已经到达目标区了但是还有某处的脂肪没有完全减掉。其实这是自然的，很可能是身体的一种自我保护措施（脂肪本身就是身体用来预防突发热量不足的自我防护措施，换句话说如果突然丧尸满地，人人都没得吃了，那么胖子一定比瘦子撑得更久）。记住美丽是一个度而不是一个点，没有一个人的身材是完美的。更多时候你需要看到整体而不是盯着局部。如果你拼命要减脂就是为了减掉某个部位顽固不得了的脂肪，你可能要做出很大牺牲（别处过瘦，甚至肌肉损失太厉害），这种做法通常并不划算。

最后，你最该重视的其实是针对局部肌肉的练习而达到整体的塑形效果。梨形身材的丫头要适当多练练上半身的肌肉让整体看起来协调完美，而苹果身材的丫头更多应该注重下半身肌肉的训练来和上半身配合。

脂肪没法局部减，但是肌肉可以局部塑形。

不要用过分变态的眼光和心态来看自己的体型。

减脂来自运动（有氧和无氧一起），科学的饮食，活泼的生活方式。

运动的目的是健康是提高生活质量，体型不过是副产品之一。

这就是我想说的。