加载中…关于运动我想说的39句话
(2013-10-30 07:18:55)
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基础代谢减肥健康运动脂肪 |
1.
我每天喝很多很多水（包括茶，我对咖啡因耐受不高，所以咖啡偶尔会喝），白天工作，晚上微博回答问题，都会把水杯放在身边，随时喝。我不喝可乐等汽水，但喜欢冰的苏打水，放两片柠檬，超级好喝。去健身房我从来不会忘掉水瓶，毛巾，手套。
2.
如果你想塑形，重量训练不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形状。你不能主动控制各部位脂肪的多少大小（你可以减脂，但是没法控制哪里减哪里不减），但是你可以通过训练控制肌肉的大小多少，就好象雕塑体形一样。
3.
4.
有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡，这就好象说你每天慢跑一个月后就能超越刘翔一样。职业女性健美选手是职业运动员，你达不到她们的训练量，何况很多职业选手在偷偷注射类固醇，因为女性天生睾酮太低。
5.
女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差，需要每天吃的少于消耗热量。
6.
一斤肌肉体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看着苗条纤细，肌肉少体脂高的人则臃肿肥胖，虽然两个人身高体重可能都一样。
7.
减肥头一个月体重围度不变也可能是正常，因为你的荷尔蒙水平你的基代都还没有适应新的情况，很多人是一个月以后开始掉体重掉围度。
8.
永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂效果的标准。减脂期间一礼拜不要称体重超过1次（最好每个礼拜一早上空腹上完厕所记录），否则扰乱自己心情。
9.
少吃多餐是王道
10.
营养搭配合理是王道之王道
11.
运动前永远要热身，5-10分钟就好，最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，最主要让你精神开始集中
12.
通常一天训练不要超过90分钟，可以是45分钟有氧，45分钟无氧，也可以60分钟无氧30分钟有氧，看你自己需要。可以早上跑步，下午或晚上无氧训练
13.
短时间高强度比长时间低强度好。你能60分钟完成90分钟强度更好。你能HIIT20分钟达到差不多1小时有氧效果最好。
14.
不要再问Insanity是无氧还是有氧。你可以有氧（跑步游泳单车椭圆机等）+重量训练，你也可以Insanity+有氧，或者Insanity+无氧，甚至就做Insanity。类似Insanity这种间歇训练模糊了有氧和无氧的区别，或者说通过高次数无负重无氧动作达到无氧+有氧的效果。
15.
身体健康，而且最有利减脂的办法是全面锻炼。有氧锻炼你的耐力和心肺功能，无氧锻炼你的爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity你可以看自己的需要和条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就做重量训练。
16.
重量训练不一定要去健身房，只是为了好形体的话，在家里用自身体重和简单总量也可以达到差不多效果。
17.
不同的训练是针对不同的目标。以前欧美流行的大肌肉已经渐渐开始式微，现在的主流是以功能性为主，追求的是综合体能即耐力，心肺功能，绝对力量，爆发力，敏捷，柔韧，反应，协调等全面发展，外表上更看重不是以前的夸张不自然的肌肉，而是体形匀称，线条清晰。一句话，追求的是功能而不仅仅是外表。
18.
以前我喜欢成天去健身房泵铁，现在更注重全面体能
19.
去健身房重量训练时，组间休息不要超过1分钟
20.
每个部位我会做2-4个不同动作，每个动作至少3组，平均4组
21.
我喜欢做超级组（比如说做完手臂弯举不休息马上做绳索下压，俯卧撑接引体向上）
22.
我喜欢从最轻重量开始，一组一组加重量，直到做不动了在减重量一组一组做回到起点
23.
你可以把腹肌训练放到超级组里，比如说一组卧推接一分钟仰卧起坐
24.
我去健身房时不跟任何人讲话，我是去训练不是聊天的
25.
做有氧训练或者间歇训练时我很关注自己的心率
26.
永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲还是间歇训练
27.
无论是跑步还是跳跃，落地要轻柔
28.
无论什么运动，我在运动后15-30分钟内一定保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水（最好是乳清蛋白粉和果汁），前者立即修复运动中受损的肌肉纤维（运动的过程就是肌肉纤维被撕裂的过程），后者补充糖原马上停止身体分解肌肉的过程
29.
善用补剂是好习惯，但是了解补剂无法取代运动和饮食，但会帮助你提高效率。使用任何补剂前一定要详细了解其成分，作用和原理
30.
我喜欢起床后空腹跑步，但如果你容易血糖低的话，请事先吃根香蕉或者全麦面包
31.
那时候我一个礼拜重量训练4次，礼拜一胸，礼拜二背，礼拜三休息，礼拜四腿，礼拜五肩膀和手臂，周六和周日有时补充下，不过一般休息为主。我不管腹肌训练叫重量训练，腹肌绝对是你应该经常练的。
32.
那时候我一礼拜争取跑步4-5次，每次半小时-45分钟
33.
每次用完器械，记得用毛巾把跑步机或者卧推椅子上的汗水擦干净，身体文明精神更要文明
34.
在健身房训练后到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手，健身器械是感冒一大传染源。除非不得已我从来不在健身房洗澡，太浪费时间
35.
吃饭最忌讳偏食，运动则忌讳偏科。跑步的不练重量，练肉的不敢有氧，这些都不全面，也不健康。
36.
运动，营养，就如医学，物理，滑雪一样都是严肃的学科，也在不断发明和创新。保持谦虚，多听多学多验证，我也不断的在学习，通过实践修改自己的观念。
37.
不做伸手党，但是也别不敢问问题。没有傻问题，只有傻丫头不敢问问题。你们每天问问题也是我们学习和自我批评的好机会。
38.
有了心得，有了成果，记得帮助你身边的人。不管是家人是朋友，一起锻炼的感觉无敌
39.
不许调戏酥酥，叫老子“大头酥”“五头身怪”的都不是好人
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