加载中…俺体能教练推荐的食谱
(2013-03-08 03:34:52)
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健康 |
大猩猩Shawn的电梯
前天Sityodtong一哥们发愁，从4月份到现在减了30磅下去，但是最后肚子和腰上一些脂肪怎么也减不掉。俺们的怪兽猩猩体能教练Shawn昨天把他现在用的食谱贴了出来。Shawn说，这么吃他自己2个星期掉了13磅，基本全是脂肪。这个食谱能最大限度保存你的肌肉，但是同时减掉很多脂肪。
注意，这个食谱是按照我们这些男性准备的，热量含量什么你们丫头的话可能要改一下，就是分量按热量比率减少些就好。另外按照这么吃就没有什么早饭午饭晚饭的概念，从早上第一顿开始，往后每一顿相隔1个半到2个半小时。
睡醒以后：
3勺燕麦，1个中型香蕉（切成片），2勺麦芽精，4OZ蛋白，共21.3g蛋白质，60g碳水，2g脂肪，共346卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
1/4杯燕麦，4OZ蛋白，半杯冷冻蓝莓，半杯冷冻草莓，一勺蛋白粉，8OZ水，打成一起。共40g蛋白质，30g碳水，3g脂肪，325卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
4个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），2杯菠菜（水煮的或者生的），1/4杯糙米饭，Tobasco辣椒酱（选项），共24g蛋白质，13g碳水，0g脂肪，135卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
4个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），2杯菠菜（水煮的或者生的），1/4杯糙米饭，Tobasco辣椒酱（选项），共24g蛋白质，13g碳水，0g脂肪，135卡热量 （同上）
下一顿（90到150分钟以后）：
2个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），水果（苹果，梨子，桃子都可以），共8g蛋白质，15g碳水，0g脂肪，89卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
1/4杯燕麦，4OZ蛋白，半杯冷冻蓝莓，半杯冷冻草莓，一勺蛋白粉，8OZ水，打成一起。共40g蛋白质，30g碳水，3g脂肪，325卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
2个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），水果（苹果，梨子，桃子都可以），共8g蛋白质，15g碳水，0g脂肪，89卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
4个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），3OZ金枪鱼罐头，1/4杯糙米饭，3勺芥末酱（选项），共44.2g蛋白质，13g碳水，7g脂肪，280卡热量
这样总共一天的摄取是：
蛋白质 209g
碳水 189g
脂肪 15g
总热量 1720卡
不够的蛋白质等可以自己用蛋白或者蛋白粉补充。
前天Sityodtong一哥们发愁，从4月份到现在减了30磅下去，但是最后肚子和腰上一些脂肪怎么也减不掉。俺们的怪兽猩猩体能教练Shawn昨天把他现在用的食谱贴了出来。Shawn说，这么吃他自己2个星期掉了13磅，基本全是脂肪。这个食谱能最大限度保存你的肌肉，但是同时减掉很多脂肪。
注意，这个食谱是按照我们这些男性准备的，热量含量什么你们丫头的话可能要改一下，就是分量按热量比率减少些就好。另外按照这么吃就没有什么早饭午饭晚饭的概念，从早上第一顿开始，往后每一顿相隔1个半到2个半小时。
睡醒以后：
3勺燕麦，1个中型香蕉（切成片），2勺麦芽精，4OZ蛋白，共21.3g蛋白质，60g碳水，2g脂肪，共346卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
1/4杯燕麦，4OZ蛋白，半杯冷冻蓝莓，半杯冷冻草莓，一勺蛋白粉，8OZ水，打成一起。共40g蛋白质，30g碳水，3g脂肪，325卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
4个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），2杯菠菜（水煮的或者生的），1/4杯糙米饭，Tobasco辣椒酱（选项），共24g蛋白质，13g碳水，0g脂肪，135卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
4个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），2杯菠菜（水煮的或者生的），1/4杯糙米饭，Tobasco辣椒酱（选项），共24g蛋白质，13g碳水，0g脂肪，135卡热量 （同上）
下一顿（90到150分钟以后）：
2个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），水果（苹果，梨子，桃子都可以），共8g蛋白质，15g碳水，0g脂肪，89卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
1/4杯燕麦，4OZ蛋白，半杯冷冻蓝莓，半杯冷冻草莓，一勺蛋白粉，8OZ水，打成一起。共40g蛋白质，30g碳水，3g脂肪，325卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
2个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），水果（苹果，梨子，桃子都可以），共8g蛋白质，15g碳水，0g脂肪，89卡热量
下一顿（90到150分钟以后）：
4个煮鸡蛋（大的鸡蛋，只吃蛋白），3OZ金枪鱼罐头，1/4杯糙米饭，3勺芥末酱（选项），共44.2g蛋白质，13g碳水，7g脂肪，280卡热量
这样总共一天的摄取是：
蛋白质 209g
碳水 189g
脂肪 15g
总热量 1720卡
不够的蛋白质等可以自己用蛋白或者蛋白粉补充。
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