加载中…多快的减脂是正常的
(2013-01-15 08:27:00)
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健康 |
一磅脂肪所含的热量大概是3500大卡左右。理论上来说，你每消耗掉3500大卡，你就可以减掉一磅的脂肪（你见过10磅脂肪有多大么？？看到吓屎你）
如果一个人一天的正常热量消耗（静态代谢+日常活动）是1500大卡，额外增加运动多消耗300大卡，热量摄取减到1300大卡，那么每天的热量差是1300-（1500+300）= （- 500）大卡。一个礼拜7天正好是3500大卡，也就是理论上减掉1磅的脂肪。事实上通过多餐少吃，多做无氧运动和无氧间歇还可以提高静待，从而扩大热量差让效果更好。
如果一个人一天的正常热量消耗（静态代谢+日常活动）是1500大卡，额外增加运动多消耗300大卡，热量摄取减到1300大卡，那么每天的热量差是1300-（1500+300）= （- 500）大卡。一个礼拜7天正好是3500大卡，也就是理论上减掉1磅的脂肪。事实上通过多餐少吃，多做无氧运动和无氧间歇还可以提高静待，从而扩大热量差让效果更好。
一般而言，对于绝大多数的人理想的速度是一个礼拜减掉不超过自身体重1-2%的脂肪重量。减的太快有掉肌肉的可能性。减肥这东西心急不得，你得想想，几年积累的肥肉你想几个礼拜就减掉，科学么？
健美健美，健康第一，美丽第二。
要注意的是，我们每天消耗的热量中（静态代谢+日常活动+运动消耗）占最大头的是静态代谢。千万不要采取绝食/断食/低热量饮食等极端手段。那样的方法一是会大量流失肌肉，二是会降低静待让减脂变得更难，第三是非常容易造成暴食而引发脂肪反弹。无数的研究都表明了长期效果最好的减肥方法只有科学运动+健康饮食。
健美健美，健康第一，美丽第二。
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