潍坊医学院-营养科-营养师 赵之德

腹部脂肪堆积多的问题，困扰着很多人，也有不少人听说过仰卧起坐可以减腹部赘肉的说法，通过做仰卧起坐，即腹肌的力量训练，期望达到燃烧腹部脂肪的作用，甚至很多女性，是想达到只减腹部脂肪，而不减胸部脂肪的目的，真的靠谱吗？

首先，像仰卧起坐这类局部无氧力量训练，持续时间短，部位也比较局限，消耗的热量并不多，加上相比主食中的碳水化合物，脂肪的“燃烧”需要更多的氧气，所以无氧力量训练糖类供能比例更高，而脂肪消耗的比例是偏低的。

其次，仰卧起坐也不能只减腹部脂肪。因为腹部的肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但这个脂肪是来源于血液，只要腹部需要脂肪供能，全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后，都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是腹肌需要脂肪供能时，直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。这些从血液里提供的脂肪酸，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于脸，各个部位都是有可能的。

那么，就仰卧起坐来说，腹肌的力量训练，身体哪个部位提供的脂肪更多呢？首先讲，答案并不是简单的就近“燃脂”原则。哪个部位燃烧更多，主要是受遗传和激素水平调控的。有研究发现，人的体型是有一定的遗传性，你减肥之前是梨型肥胖（下半身肥胖），减肥之后也只能变成小梨型，而不会变成小苹果（腹型肥胖），因此，瘦就是瘦全身，减就是全身减，而且往往是全身成比例的减，包括胸部。

        因此，局部运动，比如仰卧起坐，只能增加腹肌，但减脂效果却很差，更不会只减肚子上的肥肉，如果你腹部堆积着厚厚的脂肪，即使有腹肌，也只会被埋没。

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        那么，腹部脂肪到底该如何减呢？

腹部脂肪堆积多，可以既做有氧运动（跑步、游泳、骑自行车等）燃烧热量多，消耗全身脂肪（包括腹部脂肪），再有针对性的做一些力量训练，比如想锻炼腹肌，就做一些仰卧起坐。内外兼修，腹部脂肪减少的同时，还增加了腹肌。此外，减肥还要适当节制饮食，控制热量摄入，当然，热量摄入也不是越少越好，应该至少满足身体的基本生理需要。减肥期间一般推荐热量为女性1200~1400千卡/天，男性1400~1600千卡/天。运动量大的，热量还要相应增加。

总之，想靠仰卧起坐来消除腹部赘肉，是不靠谱的，局部减肥并不靠谱。减肥只能全身减，适当节制饮食，有氧和力量训练结合，全身的脂肪就会减少，也会包括局部的脂肪。