①每天运动，有氧运动（长时间缓慢有节奏的运动）就可以，每天至少半小时，如慢跑、骑自行车、健步走、游泳、瑜伽等等，避免久坐不动

②多吃点肉（瘦肉鱼禽海鲜），每天2-3两，每周1两动物肝脏，鸡肝鸭肝相对比较安全

③多吃点蔬菜，多样搭配，尤其是绿叶菜，水果也是要多样化，柑橘类和猕猴桃富含维生素C，可以适当增加摄入

④足量饮水，个人建议每天至少1500毫升以上，尤其是运动后、睡前、晨起一杯水，白开水最好

⑤当然啦，饮食平衡才是关键，把你的饮食结构与膳食宝塔对比一下，不足之处及时修正

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友情提示：营养平衡是多种食物合理搭配的结果（如膳食宝塔），单一的食物再好，也不能满足人体所需要的全部营养素，因此过分强调某一种食物的作用不可取，多样化的饮食才更容易营养平衡