如何吃的好睡的香

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    睡眠对大家很重要，每个人都要睡的好才能充分的进行身体的新陈代谢，才能心情愉快的面对生活。

    睡眠不好包括入睡困难，睡眠浅，睡觉中经常做梦等。

    对于睡眠不佳的人我给出几点建议：

    1、尽量避免情绪激动，保持心态平稳；

    2、选合适的枕头，一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

    3、睡前4小时不要饮茶、咖啡、可乐、喝酒、吸烟等，它们或多或少会对中枢神经造成刺激。

    4、多吃点儿含B族维生素多的食物，如动物肝脏、肾脏、燕麦、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。B族维生素可以滋养神经，舒缓紧张情绪，对于因情绪紧张导致睡眠不好的人帮助较大。

    5、睡前1小时可喝包牛奶，里面不仅含有维生素B2滋养神经，而且牛奶中的钙磷比例适合人体吸收，能起到补钙的效果，且可以起到镇静安神的作用。

    6、更年期的女性由于体内雌激素减少，内分泌失调也会导致脾气暴躁，睡眠不佳，此时平时多吃些由黄豆、黑豆、红小豆等熬成的八宝粥。

    7、平时可吃些由百合熬的粥，百合可起到清心安神的功效。

    下面给大家推荐一款安心养神美食——百合红枣南瓜羹

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用料：

小南瓜  半只

鲜百合  8枚（百合干亦可，只是需要泡发）

枸杞、红枣、莲子  若干

冰糖    适量

大米、细玉米碴适量  

做法

1、小南瓜去皮切0.5cm薄片，入锅蒸熟，然后取出压泥。

2、百合水洗后开水烫30秒。

3、锅中入凉水，入淘洗好的大米、莲子和细玉米碴儿，大火煮开后转小火，放入红枣和冰糖。

4、粥熬煮至汤水粘稠后放入南瓜泥，百合细细搅匀，小火继续煮2分钟左右即可。

祝大家都有好睡眠，天天好心情！

                                                      国家二级公共营养师----杨娟

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