别让高跟鞋害了你

前几天在网上无意中看到了这张照片，很是震惊！我们且不谈照片的科学性，但它实实在在惊醒了我，穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但其给人带来的问题也显而易见。那么穿高跟鞋对身体都有哪些危害呢？如果必须要穿，如何才能穿的更舒服、更健康呢？

 一、首先穿高跟鞋对健康最直接的影响就是脚部不适：刚开始时可能只是在穿高跟鞋时才出现，后来会慢慢变为持续性症状，即使晚上躺在床上脚也是疼的，而且容易诱发拇外翻。所以你会看到现在公交车上很多做治疗拇外翻的广告，因为有需求才有市场!呵呵 

 二、穿高跟鞋对足弓、脚踝和膝关节会造成损伤: 穿高跟鞋时身体60%的重量需要前脚牚来支撑，压力集中在脚趾，足弓的缓冲机能会下降，脚跟提高增加了踝关节和膝关节的重力，长期穿着也会带来损伤。很多之前足弓很好的人长期穿高跟鞋后变成了扁平足，有的扁平足没有不适感，有的则会出现疼痛，影响行走。

 三、穿高跟鞋还会对腰部造成损伤：人的脊柱不是直的，而是有4个弯曲点，分别在颈部、胸部、腰部和骶部，这些弯曲是正常现象，起到平衡、稳定和缓冲等重要作用。一旦穿上高跟鞋，为了保持平衡人体会向前倾斜(也就出现了挺胸、提臀和收腹的效果)，这个时候重心会由原来的胯部被迫上移至腰部，腰椎就处在紧张状态，穿的时间越长，腰部肌肉和腰椎受到的损伤越大。长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎甚至椎间盘突出、骨质增生。所以现在很多经常穿高跟鞋的女性会出现腰背疼的现象。

 尽管高跟鞋对健康来讲百害而无一益，可女人们大多都爱高跟鞋，仿佛它有神奇的魔力，能让人瞬间变得自信，所以想让工作中的白领告别高跟鞋，基本不可能。那么如何穿，才能把高跟鞋对人体的损伤降到最低呢？

 我的高跟我做主：建议选择粗跟、不超过5cm的高跟鞋，2-3cm 比较适宜，穿的时间不要太长，每天4-5个小时为宜，同时可以选择平底鞋与高跟鞋交替穿的办法，除社交、礼仪等特定场合外，少穿或不穿高跟鞋。我本人就是在办公室备一双高跟鞋，特殊需要时才穿，平时穿舒适的平底鞋以减轻脚部疲劳。

 有人说：“没有穿过高跟鞋的女人就不算是女人”爱美之心固然可以理解，但是健康才是自己的，我想说：健康的女人才是最美丽的!希望每个人都健康!

                                                                         国家二级公共营养师----杨娟 

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