腿部肌肉过度劳累会让膝关节容易受伤，加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护膝关节，预防膝痛。你可以到健身房或小区，利用健身器材进行锻炼，平时在家也可多做后踢腿动作，锻炼腿部肌肉，每天一次即可。

具体动作如下：一只手扶墙壁，将一只脚后踢，用手拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感即可，另一只腿以及上身则保持直立，30秒后交替另一条腿。