让妈妈轻松度过更年期

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最近妈妈总是为点小事就对我们大吼大叫的，情绪波动特别大，而且身体状况也大不如前，总是说腰疼。原来妈妈是到了更年期。

今天跟大家聊聊更年期妈妈的身体特征和调养。

一、更年期生理与心理变化

45岁到55岁之间妈妈们雌激素水平会逐渐减少，直至停止月经，也有早至40岁的。在停经前几年，卵巢就开始减少排卵次数，月经也开始有变化。更年期女性暴躁、易怒的根源在于卵巢功能失调、激素分泌失衡，导致身体各器官功能退化，产生病痛及紧张、恐惧、自卑等精神症状，严重的可导致顽固失眠、抑郁症。这些突然来的变化对女性来说冲击很大，她也需要时间来适应，所以作为子女的我们应该体谅在这个时期的妈妈会莫明其妙的发脾气。

二、更年期护理

1、饮食调养

饮食调养对更年期症状有很好的改善作用。更年期营养主要是高质低量，按时定量进餐。食物以清淡为宜，能减轻情绪不稳定等症状；摄取富含钙质的食物，能预防更年期骨质疏松症；每天食用大豆或其制品，对内分泌系统有良好的调节作用；多吃蔬菜水果、水果，食物尽可能做到品种、颜色多样化；更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高，所以要控盐，每天用盐控制在一啤酒瓶盖；少食用动物油预防心脑血管疾病。

2、运动调养

积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，同时也能提高心理素质。但要注意应选择运动量小、对关节没有损伤、节奏较慢的运动。如：走路、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。在运动中获得欢乐，对预防多种更年期症状大有益处。

运动应量力而行，找到适合自己并且长期坚持下去!

3、定期体检

定期测量血压、心电图、血脂、血糖、血液粘稠度以及子宫等及时发现潜在的病变，不要让更年期症状掩盖其它病症。建议半年进行一次妇科检查。

推荐食谱：

枸杞干丝的制作材料：

主料：豆腐干400克

辅料：枸杞子50克

调料：盐3克,大葱5克,姜5克,香油5克

枸杞干丝的做法：

1、豆腐干丝切成3厘米长的段，放入盆中；枸杞子洗净泡涨后用沸水略烫一下，捞出切成碎末，放入豆腐干丝盆中；大葱去根洗净切成末；姜洗净去皮切成末。

2、将精盐、葱末、姜末、味精和香油放入装有豆腐干丝和枸杞子的盆中，拌匀装盘即可。

这道菜低热量高蛋白质，枸杞对更年期的腰膝酸软、头晕有一定的疗效。

百合红枣粥的制作材料：

主料：糯米30克

辅料：百合(干)9克、枣（干）15克

百合红枣粥的做法：

1、先将百合用开水泡1次，以沏去一部分苦味。

2、江米淘洗，和百合、红枣一起用文火缓熬成粥。

百合红枣粥有很好的补益脾胃、养心安神等作用。

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每个人都会老，关爱今天的老人，就是关爱明天的自己!

魏启果   国家公共营养师

QQ：87092923