编者按：面对同一种情况，不同的人会有不同的应对，而同一个人面对所有类似的情况几乎都会是那一种应对方式，对它我们最熟悉又最陌生，今天我们先来看其中一种。

 

雨天晴心理（微信公众号 zhijizy）出品

作者 : 黄雪珂 / 编辑 : 娜子 

一个模式看一生

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先思考一个问题：如果有人说你哪不好，或者哪做得不对，你会如何应对？

来看看小张如何应对：

 

在一次公司的培训上，培训师留了20分钟时间让大家分组讨论13张PPT的内容，小张自动申请为他们组翻看PPT，刚开始小张都是等所有人都发言并同意翻页之后再翻页，后来老师提醒时间还剩5分钟的时候，他们还有8张PPT没有讨论，小张就慌了，翻页时就大概看大家同意就赶紧翻页。培训结束后，有同事抱怨小张，你最后翻那么快，我没看完你就翻页，当时我还说了一下，小张听到后沉默着低下了头，怪自己当时只顾着慌了，都没留意到同事说话。

 

这个事件里，小张面对别人对自己指责的应对是默默承受，如果把指责比作一把刀，那就是眼睁睁看着刀刺入，一声不吭，回手自己还要给自己插一刀。

 

管中窥豹，可见一斑，在小张生命中，遇到大部分类似情况时，他都是这么应对的，如果没有刻意地觉察和调整，可以想见，在他今后的人生中，这种反应和应对会一直延续下去，这在萨提亚心理学中，叫做模式。

 

很多人都跟小张有类似的模式，总结起来就是：面对别人的抱怨或指责，产生内疚情绪，外在应对表现为被动承受，内在找自己的问题，自责。很害怕别人对自己失望，事情做不好，总是先找自己的问题，只有在确定自己没有什么问题之后才会心里踏实，但通常的情况是自己总能找到点自己做得不到位的地方，所以内疚、自责成为了生命中的常态。

 

 

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内疚的代价&好处

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表面上看起来好像也不是多大的事，那让我们往深了看看这样的模式伴随着什么样的代价？

1. 内疚情绪影响成长和亲密

 

内疚会使人内在产生痛苦情绪，内疚的人自认做了平常不会做的事，希望别人不要怪他，这其实是对自己所做所为的否定和不接纳，因为是伴随着痛苦感受的，所以内在根本不愿意面对，只想快点把这件事过去，所以很难真正地反省，事后也很难作为经验有所借鉴成长，反而会构成阻碍，让我们变得更小心翼翼，越害怕犯错越犯错。

而且内疚会使我们只注意谁对谁错而拉远彼此的距离，妨碍关系。

2. 害怕犯错让我们不自由

害怕犯错，为人处世小心翼翼，这就好像手脚被捆绑住了，无形中给自己很多束缚，让人活得很不自由。

 

3. 内疚会压缩身体能量，内在消耗大

经常因为自责而花费很多力气做弥补，即便不实质去做什么，状态也会受影响，内在消耗很大。生理上，内疚会使人觉得自己渺小、无用，身体能量紧绷、受到压缩。即便很努力勤奋，但效率很低，过得也不快乐，工作也没有太多的动力。

4. 怕别人失望，就活得没有自己

怕别人失望，凡事习惯以别人为主，过多在意别人的感受，便忽略了自己，也很少能够表达自己的期待，时间久了甚至都不知道到底自己想要什么，经常会觉得迷茫，很少能找到自己真正的兴趣爱好，总是喜欢随大流，很多时候总觉得怎么着都可以，比如大家聚餐，点菜时候总觉得吃什么都随便。

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那这样的模式有没有好处呢，当然有：

 

可以避免冲突，以免应激反应破坏关系；

可以避免被责骂，我们自己都这么内疚了，别人就不好责怪我们了；

还会给人留下温顺，谦逊，知错认错的印象，日后不会被针对；

……

 

这种模式就好像条件反射般已经成为我们自动化的反应，这么多年来我们都是这么应对的，以至于太熟悉，根本不经大脑思考、审核，就自动进行了，我们都不知道自己为什么要这样，但就是这样做了，我们就好像永远按既定轨道行驶的列车，很省事，但也被剥夺了其他的选择，被动承受它的好处与代价。

那如何破局，为自己找出代价降低、好处留下的选择呢？

第一步也是最难的一步，就是觉察。看见它现在是如何在我们生活中运作，当初是如何形成的，给我们带来了怎样的连锁影响。看见即是改变的开始。就好比小张在FREEDOM过程中做到的。

对妈妈的心疼，让自己备受委屈

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小张看到有次自己犯错了，妈妈打了自己一顿，对自己很失望，他当时就觉得妈妈打自己的疼虽然能感觉到，但是最让他难受的却是妈妈失望的眼神。他不敢去说什么，也觉得没脸去哄妈妈，妈妈都已经那么辛苦地照顾这个家，自己还那么不懂事伤了妈妈的心。他很自责，也不知道该怎么办，不停地暗暗下决心以后不能再犯错了。过程中，在咨询师的引导下，他向妈妈表达了对妈妈的心疼，以及自己的自责。表达完才发现，原来自己心里非常地委屈，委屈的是，自己是一个孩子，但是因为自己对妈妈的心疼，整天提心吊胆害怕犯错，但凡有一丁点错误就要狠狠责怪自己，根本开心不起来。

 

场景中他也看到了妈妈的内心，妈妈看到他的委屈，也非常地心疼，因为她一直那么操劳，其实原本也是为了让孩子日子过得好，她打自己，对自己很失望，其实也是因为担心，她希望自己以后成为一个优秀的人，过上好日子。

 

他这个时候也才看到，自己这些年因为一直担心犯错，所以不管真心想要做什么，只要是觉得不合适不应该，就很少能够表达，所以一直过得很累很不开心。但其实不管自己真心想要的是什么，妈妈都会支持他的。

 

做完FR他才发现，其实这件事里，自己固然没有照顾到所有的同事，可是同事当时也没有明确表达自己还没有看完，需要等等，自责就少了很多。自己之前是太害怕别人的失望了，所以很难考虑到这一个角度。

 

 

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咨询师建议

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如果现在你的某种应对方式是你不舒服的，去留意和觉察自己，多问问自己什么原因我会这样做，追溯到以前有没有哪些过往的结需要解开，那个时候为什么会那样做，现在能不能有不同的选择，如果有，你可以怎样去做。

最重要的是——去做，允许改变是一个过程，我们可能不自觉还是会重蹈覆辙，那个时候不必懊恼，后知后觉提醒自己下次注意，有的时候过程中突然有所发现，那就当知当觉，当下看看还能做哪些调整，慢慢地我们能做到先知先觉，我们可以选择一条全新的路，经历不一样的风景。

小编说

 

我之前也很怕犯错，怕别人责备我，容易内疚、自责，后来我发现这些东西的存在需要一个前提——对与错，而这个世界上其实没有绝对的对错，只是每个人看的角度不同，但在彼时彼刻都在为自己做最对最好的决定。

出现别人指责我或者我自责时，我不会再否定自己，认可那个时候我做了我能做的，也接纳有我做不到的，这时我就可以冷静下来，别人甩过来的刀我可以不接，可能我做得有欠妥当，那我积极地去面对，去承担，去反省总结就好了。再读读萨提亚女士的小诗：

 

当我内心足够强大，

你指责我，

我感受到你的受伤，

……

 

当我内心足够强大，

我不再攻击，

我知道，当我不再伤害自己，

便没有人可以伤害我，

我放下武器，敞开心，

当我的内心柔软起来，

便在爱和慈悲里，

与你明亮而温暖地相遇。

原来，让内心强大，

我只需要，看到自己，

接纳我还不能做的，

欣赏我已经做到的，

并且相信，走过这个历程，

终究可以活出自己，绽放自己。

——萨提亚

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