【侨报纽约网报道】健身”长久以来一直都是人们津津乐道的话题，不同的是过去它意味着锻炼体型或是减肥，而如今健身俨然已经转变成了一种生活方式。尽管这样，无论你是何种目的、何种方式，健身已不仅是跑跑步做几个动作那么简单，它其中包含了太多专业性的知识和科学研究。如今炎炎夏日已来临，不同人群健身的方式有何区别？健身之前，不妨先了解一下这些问题。

男人篇

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁律，将帮助你越练越带劲。

吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

专心至上

专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，一种说法是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。其实哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！

要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会像着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。(文/新华网)

男人健身需了解5个常识

很多男士都喜欢健身，但并不是每个人都知道健身中可能存在的误区，导致健身效果大打折扣。健身的男士，不妨多了解一些常识。

大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

身上常有淤血需补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每周吃2至4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。(文/家庭医生在线网)

女人篇

健身房里高大魁梧的健身教练、微博上腹肌八块的健身达人，他们似乎成为人们了解健身减肥的重要信息来源，这样一个由男性主导的群体真的能搞定每一个女生对于塑形的各种渴望吗？

身体结构不同 男女健身有别

男性和女性的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必须脂肪都存在差异，这也就意味着在运动的过程中我们需要考虑的东西不一样，因此很多男性健身的个人经验对女性来说没有什么特别的参考价值。减肥、健身时，必须要注意男女有别。

体脂含量：女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的器官之一。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的必须脂肪在9%至12%，而男性在2%至4%，特殊的男性例如体操运动员或是健美选手甚至出现0体脂的情况。但如果女性出现了0体脂，要不就是测试的数据有误要不就是已经年过半百的闭经老人，女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险，所以不要因为一时的冲动追求那些健身达人的完美身材，那通常都是在专业指导下通过一定时间获得的，欲速则不达。

月经：不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。

男性不存在生育和月经的问题，所以通常情况下他们可以通过高强度的手段在一定时间内收获理想的身形，这就可以解释为什么有些好莱坞男星可以在不同电影的拍摄要求下忽胖忽瘦。

不能极端地节食或是运动

首先，不能极端地节食或是运动，这都会影响体内各个生物数据的变化，让营养不良和闭经成为体重下降过快的代价。你需要制定一个合理的运动频率和强度，从温和的节奏开始，循序渐进。同时，在热量的摄入上要有保证，你需要控制卡路里但不能极端地限制它，每天低于1300大卡是非常危险的，应该认真研究一下你的食谱。

体重一直没有变化怎么办？

在锻炼或是饮食控制一段时间后发现体重计上的数值依然没有变化？这未必代表你的付出打了水漂，抛开体重器、体脂仪所提供的硬性数据，照照镜子，看看你的腰线和胳膊是不是更加紧实了，整个人的线条是不是更好了，这都说明你的身体已经往你理想的方向在改变。

脂肪的消耗或许正好对上了肌肉生成，这两者的数据让你的体重保持了不变，但你的身材一定是有变化的。

怎么看待肌肉的问题？

对于肌肉的存在，当然是肯定其价值，它保证了优异的基础代谢，让你可以更好的消耗热量，也为你提供了爆发力和骨骼保护使你更加健康，不易受到伤害。如果你担心运动带来过于夸张的肌肉线条，你大可无需顾虑，目前受女性欢迎的运动基本上都运动强度低、运动量小，不会出现肌肉凸显的问题，此外即使进行了一些高强度的项目，女性的肌肉水平也不足以支持你所担心的情况出现。(文/Vogue时尚网)

女性在健身房常犯6个错误

女性进入健身房，如果缺乏科学的训练知识和正确的训练手段，不仅不会锻炼身体，反而会对身体造成一些损害。下面细数一下女性在健身房常犯的几个错误。

错误1：害怕“男性化”

“举重练多了会变得男性化”，部分女性在健身房里选择精致的小哑铃，而避开10公斤以上的哑铃，是因为害怕会变得“更大只”。但事实并非如此，除非有意的喂养，肌肉不会凭空生长。肌肉的生长需要有充足的碳水化合物和蛋白质。这就是为什么男人为了练块，在举重之后，还要大量的进食鸡胸肉、牛排、鱼肉和蛋白粉。

错误2：腹肌崇拜

“马甲线”曾风靡健身领域，很多女性也把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至部分女性在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌，于是走进健身房的主要目标就是腹部训练。其实，每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，就会显露出来。

错误3：健身项目太过专一

部分女性在健身时选择的项目过于专一，她们认为“做好某个动作就是健身”或者“只要坚持某种锻炼方法就可以瘦下来”，于是长期重复着相同的健身套路，结果事倍功半。

不管是力量训练还是有氧训练，身体会对经常所做的动作产生适应。这就是为什么一些女性困惑于不间断地做有氧操，却还是很胖。每天重复相同的套路，身体已经产生了适应，虽然消耗了同样的能量，却难以达到相同的运动效果。

错误4：锻炼计划太过杂乱

健身房里既有“专一者”，也有“博爱者”，这类训练多属于“冲动健身型”，刚办健身卡的热情诱使部分女性几乎什么都要尝试，跑步、举铁、有氧操等。但一周下来并没有瘦几斤，于是开始热情减退，这也是健身新手最大的“心魔”。

对于部分女性健身新手来说，初入健身房，训练计划比较混乱，健身结果自然也不明显。此时，女性可学习科学的健身法则，遵循循序渐进的健身原则，根据自身情况制定专属的训练计划。构建肌肉或是燃烧脂肪，制定一个4至6周的稳定的训练计划，然后再做更新。

错误5：不敢补充热量

对于大部分女性而言，运动后不敢补充热量，其实就是害怕运动效果会反弹。其实，结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，脂肪几乎不会增长。相反，在这期间，肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。

因此，在健身结束后的一小时内，如果你想增强肌肉线条，那么锻炼后的这段“黄金充能”时间，千万不能错过。暂时忘记对卡路里的恐惧，忘记对碳水化合物的恐惧，它们是构建你肌肉的重要原料。

错误6：喝鲜榨果

通常来说，果汁被认为是健康食品。但在健身食谱中，不建议有水果的加入。因为果汁提供的是过量的碳水化合物。一杯鲜橙汁含112卡路里，苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同样分量的可口可乐含97卡路里，百事可乐含100卡路里。一定要吃水果，喝果汁的话，最好配合一些高蛋白的食物。或者直接洗洗吃掉，至少会让你产生饱腹感。(文/《北京晨报》)