【侨报纽约网报道】健身”长久以来一直都是人们津津乐道的话题，不同的是过去它意味着锻炼体型或是减肥，而如今健身俨然已经转变成了一种生活方式。尽管这样，无论你是何种目的、何种方式，健身已不仅是跑跑步做几个动作那么简单，它其中包含了太多专业性的知识和科学研究。

如今炎炎夏日已来临，健身时应注意什么？健身之前，不妨先了解一下这些问题。

夏季健身出汗篇

夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人好像意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些。专家提醒，健身时不要盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。

不出汗-诸多健康益处享受不到

一到夏天，人们自动分成两派，一种是“不能出汗派”，无空调不欢，不愿出一点汗。另一种是猛出汗的“运动派”，以便达到减肥的目的。

然而，从健康角度来讲，这两种做法都不正确。夏天让自己出点汗好处很多。其一是能帮助身体排毒。我们的身体每天会产生大量的代谢物质，各种毒素也随之而生。如果不能及时排出，就会引发疾病。人体的三大排泄系统包括泌尿系统、大肠和皮肤。其中，皮肤的职责便是出汗。

成年人全身大约有200万至500万个毛孔，人体升高到一定温度，毛孔便会自动打开，如同“开窗通风换气”一样，将体内的毒素通过汗液排出，这也是为什么运动过后出一身汗会感到神清气爽，而且运动后皮肤会变好的原因。

运动出汗的好处还不止于此。它还能对降血压有一定的帮助。高血压是由于血管内径变窄，单位血流受限导致的血压升高，体育锻炼可以扩张毛细血管，加快循环速度，增加血管壁的弹性，从而有效缓解血管压力。此外，运动出汗还有促进消化、防骨质疏松、美容、减肥的作用。甚至美国一项研究还表明，运动流汗对提升记忆力、专注力也能产生积极的效果。

猛出汗-出汗多伤津损阳

然而，这并不意味着出汗越多越好。特别是在减肥人群中，常常存有这样的误区：夏天出汗越多，对减肥越有利。

运动专家表示，出汗多和减肥并没有必然联系，相反，还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。从生理学角度来讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。这种人往往上几层楼就会大汗淋漓。还有一些胖人体内脂肪过多，保温性好，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗才能维持体温恒定。

相反，那些身体素质好的运动员，由于长期训练身体进入一种“节能模式”，即便运动量很大也不见得出很多汗。可见，出汗量并不能和运动量画等号，更不代表出汗多就燃烧了更多的脂肪。

相反，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会伤津损阳，出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调，颈、背、腰痛等一系列症状。

夏季最佳运动：游泳

在充分了解自身健康状况的基础上量力选择合适的运动项目是合理运动的关键。游泳就是夏季值得推崇的一项运动，热量消耗大，对背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的锻炼，不仅不会出汗，还会倍感清凉。不过，游泳姿势需要注意，膝关节有健康隐患的人，就不适合蛙泳。有肩颈问题的人要避免游自由泳。

合理运动的另外一个方面是合适的运动量。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累，出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候就应该及时停止。运动过程中，也要注意随时小量喝水，补充水分和电解质。选择吸汗的衣服，运动后马上换下湿衣服，运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调或电风扇。

因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩、汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。(文/《北京晨报》)

夏季健身喝水篇

夏天说来就来，大家的健身热情也一样火热，不过有件事要注意，就是一定要防止运动中的脱水。至于如何防脱水，最重要的是掌握以下这几点。

你口渴吗？

当你觉得口渴时，这时身体已经处于轻度脱水的状态了。这时才想起来喝水，其实已经有点迟了。不过也正是这种口渴的感觉，可以防止身体出现严重缺水的状况。正确的做法是在还没有口渴时就要补水。

什么时候喝？

该什么时候喝水呢？简单来说，喝水要贯穿健身的整个环节。在健身前不妨先喝点水，这样能起到预防脱水的作用。在健身的过程中更要随时注意补水，特别是炎热的夏季，出汗多更要多补水。虽然健身完了，但是补水不能完，健身后还是要注意继续补充水分。

喝什么水？

喝纯净水或者蒸馏水？这可不是一个好的选择。在炎热的夏天，身体会大量出汗。随着汗液丢失的可不仅仅是水，还有一些无机盐。而纯净水只能补充水而不能补充盐，这样的水喝下去，反而会导致身体的水盐平衡紊乱，就更容易出现抽筋的问题。另外，纯净水在胃肠道里的吸收速度慢，所以喝纯净水有时反而会觉得肚子胀，但还是口渴。

相比纯净水，矿泉水就好很多，不但可以补充丢失的水分，还可以补充一些丢失的盐分。不过很多人可能想不到，对于不超过一个小时的健身来说，白开水就足够了。对，就是最普通的白开水。我们平时烧的白开水并不纯净，里面会混有一些无机盐，而正是这些无机盐通常可以满足我们一般健身时的需要。如果天气热出汗多，或者运动量较大的话，也可以在里面少量加一点点食盐，配成淡盐水，这也是不错的选择。

喝碳酸饮料？不好，很不好。健身运动时身体会产生较多的酸性物质，而碳酸饮料大都也是酸性的，这就有可能造成身体过酸，容易破坏身体的酸碱平衡，加重运动疲劳。另外碳酸饮料里往往还会含有咖啡因(比如各种可乐)，咖啡因会使心跳加快。在健身运动时，心跳本来就很快了，这时再让心跳加快无异于雪上加霜。出于类似的原因，浓茶和咖啡也不要在运动时喝。

喝运动饮料？这要看情况。如果运动量很大，出汗很多，那么运动饮料是个不错的选择。运动饮料里有足够的无机盐，可以补充由于出汗丢失的水和无机盐，而且运动饮料科学配比的盐浓度会让身体对水的吸收速度更快。运动饮料里还含有糖，所以还可以补充运动时需要的能量。运动饮料酸酸甜甜的口味，饮用起来也更加可口。不过，如果您的运动目的是为了控制体重，那么运动饮料里的糖就是个多余的负担了，喝多了可能会增加体重哦。另外运动饮料里的糖也可能容易造成龋齿，所以喝完运动饮料后最好再漱漱口。

怎么喝水？

咕咚咕咚大口喝水？这可不是一个好的补水方法。太多的水一下子喝下去，大部分人的胃肠道并不能适应，正确的做法应该是“少量多次”。“少量”是多少呢？150至250毫升，也就是普通的一次性纸杯的一杯，或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”又是多少呢？一般来说每隔15至20分钟就要喝一次，一小时不超过800毫升就可以了。

运动健身后要喝多少水呢？这得看你在健身中丢失了多少水。如果你在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则依然是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。

水温多少度？

健身时一定不要喝冰水，太冰的水对胃肠道是个刺激，有可能会引起胃肠道的痉挛。而且冰水并不能很快被胃肠道吸收而进入身体。

50℉左右的水是比较好的选择，这个温度的水很容易被人体所吸收。而且，略微凉而不冰的水，喝下去也能帮助降温，口感往往也是最舒服的。

链接：脱水有什么危害

可不要小看运动中脱水，最极端的情况可能造成运动性猝死。

1960年罗马奥运会公路自行车运动员克努德·詹森，在接近终点时突然晕倒在路边，2小时后不治身亡。最后的调查结果主要是兴奋剂导致的，不过当天的高温和脱水也是造成这一悲剧的帮凶。

当缺水缺到体重的1%时，我们就会有口渴的感觉。缺水缺到2%就会尿量减少，尿液的颜色也会变成深黄色，人也会更容易疲劳，甚至出现抽筋。缺水缺到10%就会出现体温升高，心跳加快，血压下降，甚至出现烦躁和幻觉。缺水缺到20%就有生命危险甚至死亡了。所以一定要注意补水。(文/南京《现代快报》)