http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6736EN00SIGG.gif八段锦第一节：“双手托天理三焦”

这节由自然道的刘辉老师给大家讲几个要点。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7414ZH00SIGG.gif

  这句口诀既包含了锻炼路径，也包含该式调理的功效。

  1.锻炼路径，那是指双掌交叉相合，向上“托天”的过程，其要领在于双脚抓地支撑，两手举过头顶，用劲不用僵力，犹如“项羽拔山兮力盖山之举鼎之意”。双掌在头顶稍停片刻，等到两掌有“饱重感”时，通过一个缓慢的呼吸双手下落，恢复到体前。做4-6回合即可。

  2.其“三焦”是中医上的概念，指得是胸腹部三焦之腔。经常习练该式可缓解因久坐办公室前肩紧僵硬的亚健康状态，有效的畅通胸腔之气机。

  3.大家平时练习的时候可以放着适合的音乐。动作尽量慢一些，这样更能专注心念，配合呼吸，感知自已五蕴（即身体），感知呼吸也是很重要的一件事。

    下面是自然道的舒邦国老师带大家练习第一式。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7414ZH00SIGG.gif

 1.做好准备活动。舒老师习惯先两脚开立，双手自然下垂，有意识放松身体，然后拉伸韧带。拉伸不必急慌，开始练习时个人情况，慢慢加大强度便可。常久练习，柔韧性自然而然就会得到提高。 下面学员们各种准备动作~http://s7/mw690/8d8e2bf4gx6BuBMpII6f6&690

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