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    近期办公室将近一半的同事都出现了感冒的问题，这当然与入秋以来的天气变化有很大的关系，可从另一方面来讲，与个人的身体素质也是密不可分的。那么，如何提高自身的身体素质呢？很简单——运动！

     俗话说“饭后百步走，活到九十九”，可见运动的重要性。可以随着生活水平的提高、生活节奏的加快，人们似乎忘记了这一说法，尤其是坐在办公室的白领们，出门乘车，进门电梯，几乎没有任何活动量。

      其实，要做到这一点也很简单，如上班途中快走、改乘电梯为爬楼梯，或者骑自行车，甚至在家中擦地都能实现。问题是每天做多少运动才是最合适的呢？每个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己活动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。一般而言，一个成年人建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于40000步活动量。

      一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟），除了体质较好者，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟）。

     运动不能三天打鱼，两天晒网，要养成经常锻炼的习惯，这样你还会发现锻炼不再是一种负担，对于爱美的美眉来说还能保持好身材哦。

参考资料：

中国居民膳食指南/中国营养学会编著.

—拉萨：西藏人民出版社，2010.12

                                                               赵秀梅营养师

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