轻松排便，去火6步骤

 

“上火”，既不是某种病的名称，也不是专有的医学术语，而是一个老百姓常说的泛指某些人体不适时的一系列症状的统称。中医认为，在人体内有一种看不见的“火”，它能产生温暖和力量，提供生命的能源，推动生命的进程。从某种意义上说有火则生、无火则死，或许我们可以称之为“生命之火”。火在一定的范围内是必需的，比如人的体温在37℃左右是合适的，过高则会出现发烧的种种表现。中医把火过亢出现的红、肿、热、痛、烦躁等等症状，统统称为“上火”。而且还进一步将“上火”分为虚火和实火。并将不同的表现分为胃火、肺火、肝火、心火等等。比如把胃痛、大便干、口苦视为胃火；把咳嗽、黄痰视为肺火；把烦躁、失眠、口干舌燥、口臭、舌苔厚、眼干等视为肝火；把心烦、口干、盗汗、睡眠不安视为心火中的虚火，而将口腔溃疡、尿黄、心烦易怒视为心火中的实火。

西医认为，人在压力大、焦虑、紧张的状态下，处于应激状态，身体中内分泌功能失调，免疫功能低下，加上外部环境的改变，身体就容易出毛病。最常见的就是炎症。比如扁桃腺炎、咽炎等。

宝宝上火的表现

“上火”的表现，中医称一组症状为上火：比如嗓子疼、喉咙干、牙痛、牙龈肿痛、面部有热感、面红赤、口臭、眼红球结膜充血等，而在西医这些症状分属咽炎、牙周炎、慢性胃炎、结膜炎等疾病。

宝宝上火多见大便干、小便黄、口舌生疮、眼屎增多、有口气、睡不香等表现，中医《内经》有孩子五脏“三不足”“两有余”之说，即脾、肺、肾不足；心、肝有余。

具体表现为：

脾不足：面色萎黄，四肢乏力

肺不足：气短、咳嗽、喘、肺炎

肾不足：五迟五软。五迟指立迟、行迟、语迟、发痴、齿迟；五软指头颈软、口软、手软、足软、肌肉软。多见于脑瘫、脑发育不全、佝偻病的孩子。

心有余：心火旺、睡眠烦躁、口舌生疮、舌红等

肝有余：脾气大、烦躁、高热惊厥、抽风

便秘，是宝宝上火的最常见的表现之一。

宝宝便秘，不仅抵抗力会下降，还容易在受到外部侵扰时，如外感风寒以及各类病毒感染时，引发感冒、腮腺炎、中耳炎等病症，同时还会造成宝宝体内残余的废物不能及时排出，使毒素积聚并被肠道反复吸收，从而严重危害宝宝的健康和生长发育。长期排便不畅，还会引起宝宝心理上对排便的抗拒，导致习惯性便秘的发生，形成恶性循环。

 

宝宝上火的原因

上火的原因一般会归于喝水少、吃水果少、高热量食物吃得过多、睡眠不足、压力大等。针对孩子上火最常见的表现——便秘，大致可以将其发病的原因归于以下几点：

1）食入量少，食物残渣少，形成的大便少。

2）食物中含糖少，大便干。

3）营养不良的孩子腹肌无力、肠肌无力，大便不易解出。

4）生活不规律，未形成良好的排便习惯。

5）三大营养素摄入不均衡。少糖多蛋白质食物易导致大便干；糖过多会使大便变稀；过于精细的食物含膳食纤维少，形成的食物残渣少，容易便秘。

6）精神因素

对于不同年龄的孩子，根据他不同的喂养方式也可以找到出现便秘的原因，大致可以分为以下几种情况：

1）母乳喂养的孩子出现便秘的原因：

母乳不足——吃奶时间超过20分钟，无满足感，体重增长缓慢，睡觉不踏实。

母乳蛋白质含量过高——大便偏碱性、干、硬，不易排出。

2）人工喂养的孩子出现便秘的原因：

奶粉不易消化——蛋白质含量多，易凝结成块，钙磷比例不利于钙吸收，二者造成大便干、硬。

宝宝胃肠不适应某些品牌的奶粉——可以选择含益生菌的品牌。

3）已添加辅食的孩子出现便秘的原因：

进食少，食物残渣少，无便意。

饮食构成不合理，菜、果少，饮水少。

没有养成良好的排便习惯。

环境和情绪变化。

为了宝宝的健康和生长发育，需要帮助宝宝轻松排便，告别“上火”。下面我们就来介绍一下去火6步骤：

 

STEP 1：进行母乳喂养或者选择接近母乳的配方奶粉

母乳是宝宝最理想的天然食品。一般情况下，母乳喂养的宝宝不容易上火，因为母乳中的脂质结构——OPO结构脂，可以减少皂化钙的产生，更易于被人体吸收，帮助宝宝便便通畅，温和不上火。所以，宝宝出生后，最好给予母乳喂养并保证充足的母乳喂养量。如果母乳不足，则需及时为宝宝添加接近母乳的配方奶粉。

根据对中国宝宝体质调查研究发现，80%以上喝配方奶粉的中国宝宝都会受到上火、便便不通畅的困扰。那是因为普通配方奶粉中的脂肪酸（即POP结构脂）直接来自牛奶，易与钙结合形成皂化钙，造成脂肪和钙质不能被宝宝消化吸收，反而堵塞肠道影响正常排泄。

 

STEP 2：让宝宝水水润润的

正确补充水分，让宝宝水水润润的，是帮助宝宝轻松排便、预防上火最简便的方法。

 水是人类机体维持生命活动最基本的物质。婴儿体内含水70%－75%，每日消耗水为体重的10%－15%。婴儿每日每公斤体重需水120～150毫升，4岁为90～110毫升/公斤.天。1989年美国推荐的膳食营养素供给量（RDA）中水的需要量为1.5毫升/千卡，这样健康成年人在一般情况下每日约需水2500毫升。而婴儿和儿童体表面积较大，身体中水所占的百分比较高，代谢率较高等因素决定了他们对水的需求量较成人更多。

 

以下内容供参考：

以5公斤婴儿为例：1岁以下婴儿每公斤体重每日需95千卡热量，共计475千卡/日，每千卡需水1.5毫升水，共计712.5毫升水。此时婴儿约为3～4个月，以每日可吃到的母乳为800毫升计算，每100毫升母乳中含水88毫升即可获得704毫升水，加上食物代谢产生的内生水69毫升，通过纯母乳喂养可以获得773毫升水，足以满足婴儿对水的全部需求。藉此我们很容易得出纯母乳喂养不需要额外喂水的结论。

 

还可以参考下表计算孩子的需水量：

不同年龄每日需水量 

年龄	毫升/公斤体重	年龄	毫升/公斤体重
1周～1岁	120～160	8～9岁	70～100
2～3岁	100～140	10～14岁	50～80
4～7岁	90～110	成人	40

 

由于母乳里水分很多，而且母乳又比配方奶粉不耐饿，喂哺间隔时间短，所以纯母乳喂养宝宝一般不需要喝水，即使口渴，也可以用母乳代替水；但是夏天出汗多的情况下还是可以给宝宝喝点水的。人工喂养宝宝，需要在两顿奶之间给宝宝喂些温开水。当然，不同年龄段不同喂养方式的宝宝，喝水量也有差异。

 

• 6个月内纯母乳喂养宝宝

可以从母乳中获得充足的水分，不需要额外喝水。

 

• 6个月内人工喂养宝宝

在两顿奶之间加10～20毫升的水，且每天的总奶量不低于800毫升。

 

• 6～12个月的宝宝

在不低于600毫升奶量的基础上，除水果蔬菜等辅食外，每次喝30毫升左右的水。

 

• 1～3岁的宝宝

在每天保证400～500毫升奶量之余，两餐中间可以喝水，每次约100毫升左右；餐前餐后不适宜大量饮水，但也不要等宝宝感到口渴了才给水喝。

此外，保持室内温度23℃～26℃，湿度50～60的理想状态，就能让宝宝由外而内地水水润润，远离“上火”。

让宝宝尽量喝白开水，有利于保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高，不上火。

夏季可以给6个月以上的宝宝喝一些绿豆汤或绿豆粥。

 

STEP 3：避免吃得过多或者过少，要正正好

0～3岁是宝宝快速生长发育的重要阶段之一，因此需要消化吸收大量的营养成分。然而，宝宝的肠胃消化系统在出生后才开始完全自主工作，还很柔弱，对食物的消化吸收及废物的排泄能力低。若吃得过多，会加重肠胃负担，导致消化功能紊乱，从而令便便滞留在体内，不易排出。若吃得过少，那么处于生长发育旺盛期的宝宝会感到饥肠辘辘，肠道就会拼命去消化为数不多的食物，过度吸收食物分解的营养物质，因此剩余的食物残渣会很少，自然排出体外残余的废物——便便，也就少了。这时可能会因为量太少而使便便较长时间留在肠道内不易排出，最终导致便秘。

了解宝宝的营养需求与消化功能，分阶段进行正确的喂养，避免吃得过多或者过少，以便宝宝轻松排便，不上火。

 

STEP 4：选对食物，开始锻炼肠胃功能

宝宝的肠胃消化系统在出生后才开始完全自主工作，因此在成长初期还很柔弱；此外，宝宝的肠道不像成人，还缺少很多正常的有益菌，因此宝宝对食物的消化吸收及废物的排泄能力也较弱，需要在逐渐增加和不断尝试各种食物的过程中来健全。

谷类、鱼肉、板栗、苹果、酸奶以及各种蔬果，都是锻炼宝宝肠胃的好食物。它们有的含有丰富的多种碳水化合物，能增加宝宝肠道糖类消化酶的含量；有的能刺激对蛋白质和肽类食物的消化和吸收；有的能保持肠胃道正常的酸碱度；有的可直接提供有益菌。宝宝肠胃功能锻炼的好，就能帮助宝宝轻松排便，不上火。

 

STEP 5：让宝宝动起来

适当的运动，不仅可以增强宝宝的体质，提高抵抗力，还可以促进宝宝的肠胃蠕动，增强食欲，帮助消化和排便，有效预防上火。

一般而言，宝宝满月后就可以在阳光柔和的时候（通常在上午十点之前和下午两点之后）到户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，时间以30分钟到1个小时为宜。对于月龄稍大些的宝宝而言，春秋季节气候宜人，应多到户外活动；而夏季天气炎热、日照强烈，可以选择在通风、凉爽的树阴或房檐下进行一些相对安静的活动。

其实，即便在室内，同样可以让宝宝动起来，而且无论宝宝月龄的大小，那就是——帮助宝宝做抚触和婴儿体操。尤其是腹部按摩操，可以有效促进肠胃蠕动，帮助宝宝轻松排便，不上火。

做一做，腹部按摩操

右手四指并拢，在宝宝的肚脐处按顺时针方向轻轻推揉按摩。

 

STEP 6：提供多样、均衡、优质的营养              

如果说人体是一部高效率运作的机器，那么营养素就是组成各大部件的原材料，它们共同协作，渗透到人体各个系统和器官中去，包括防御系统和免疫器官。当外界不良因素入侵时，人体将会自动、及时地摄入这些原材料，合成抗体或加强代谢，帮助消除毒素，杀死病菌，提高免疫机制，维护机体的健康与正常运作。因此，在给宝宝正确添加辅食，培养宝宝良好饮食习惯的同时，需要为宝宝提供多样、均衡、优质的营养，就能增强宝宝免疫力，维护肠胃道系统的健康，减少便秘、防止上火。

具体而言，合理补充富含膳食纤维的谷类和当季的新鲜蔬果，供应充足的鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白要，少食或禁食辛辣、油炸或烧烤等刺激性食物是关键哦！