如何培养孩子良好睡眠规律

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育儿宝宝睡眠夜哭夜醒夜间吃奶睡眠规律昼夜颠倒半岁 |
分类: 养育与护理 |
婴儿半岁前的睡眠规律是什么样的呢?一般规律如下:
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睡眠时间 |
白天睡眠次数 |
每次睡眠时间 |
夜间可连续睡眠时间 |
2月 |
17~18小时 |
3~4次 |
1.5~2小时 |
可达4小时 |
3月 |
16~18小时 |
3次 可有规律 |
2~2.5小时 |
可达5~6小时 |
4月 |
16~17小时 |
3次 有规律 |
2~2.5小时 |
能安睡整夜 |
5月 |
15~16小时 |
2~3次 有规律 |
2~2.5小时 |
能安睡整夜 |
6月 |
15~16小时 |
2~3次 |
1~2小时 |
能安睡整夜 |
及时培养孩子良好的睡眠习惯,还能使妈妈和全家人生活得有规律且轻松愉快。
培养孩子良好睡眠规律的方法:
(1)妈妈要有良好的夜间育儿心态。夜间育儿是育儿工作很重要的一部分,不可因孩子睡不好而焦虑,更不可因打搅了自己的睡眠而迁怒于孩子。
(2)了解婴儿的睡眠规律,不要过多地打搅孩子。婴儿睡眠周期在1小时左右,其中浅睡眠时间比较多,所以时常会有微笑、皱眉、四肢扭动、哼哼唧唧等表现。此时孩子并没有醒,不要去打扰他。即便婴儿在睡眠周期之间醒来也不要立刻抱起,哄、拍或玩耍(这样很容易形成夜间玩耍的毛病)。只要不是喂奶时间,可轻拍宝宝或轻唱催眠曲,不要开灯,让夜醒的宝宝尽快入睡。切不可婴儿一醒就喂奶,以免养成宝宝夜间“习得性”吃奶或含奶睡眠的不良习惯。
(3)建立一套睡前准备模式,一般在3个月之前逐渐形成。比如:洗个热水澡,换上睡觉的衣物;喝奶,喝奶后不要马上入睡,应呆半小时左右,此期间可拍嗝;与孩子说说话;念1~2首儿歌;把一次尿;然后播放固定的催眠曲(可用胎教时听过的);此后孩子就会进入睡眠状态。
每天按时作息很重要,可培养孩子在固定时间睡眠的习惯。
(4)良好的睡眠环境:温暖而舒适的环境是指衣被要舒适,室内光线要暗,适当保持安静。
(5)形成昼夜规律:白天哭时,抱起喂奶,让孩子白天醒得多些;夜间尽量不打扰孩子睡眠,这会有利于形成昼夜规律。但不可做得过分(如白天不让孩子睡觉),一个太疲倦或白天过于兴奋的孩子,晚上会更加睡不好。
(6)夜间少把尿:夜间为减少把尿次数,可使用纸尿裤。
(7)孩子在妈妈肚子里就习惯了各种声响,所以孩子睡眠时不必过分安静,否则可能使孩子对声音过于敏感,更容易受到惊吓和惊醒。至于什么样的声音适合宝宝,依个人情况而定。
以上只是几点建议,是否适合您的孩子,需要妈妈去尝试。如果有必要,还可尝试许多其他的方法,应找出既适合孩子性情又有利于家长生活方式的方法。
有些孩子的睡眠昼夜颠倒了,怎么办?试一试下面的办法也许会有帮助:
(1)试着限制白天的睡眠时间不要过长,以一次不超过3小时为好。弄醒孩子的办法多种多样:打开衣被换尿布、触摸皮肤、挠脚心、抱起说话等等。
(2)白天有规律地外出玩耍,使孩子适度疲劳;白天睡眠时室内光线不要太暗,可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境,帮助孩子区别日夜;夜间喂奶最好不开亮灯,说话声音也要小些。
(3)白天增加活动时间,减少睡眠时间,但不可过分,不要让孩子过于疲劳。如果一时间难以纠正,也不要太着急,忍耐几周会好的。
有的孩子频繁夜哭、夜醒、夜间多次吃奶该怎么办呢?
一般3~4个月后孩子夜间就不需要喂奶了。但有的孩子夜醒多次,每醒必吃奶,使得妈妈疲惫不堪,孩子也睡不好。这些毛病大多是“习得性”的,很有可能是你不经意培养出来的,可尝试下面几种办法慢慢地调整:
(1)白天让孩子吃饱、玩好。
(2)夜哭时不要立刻抱起或喂奶,用其他安抚办法拖延一段时间,如:把手放在孩子身上,轻拍、抚摸、搂抱一会儿,轻哼催眠曲,不要开灯,也可换换尿布。或许几分钟以后,孩子就安静了。半小时后如仍无效,再给孩子吃奶。这样一天一天延缓应答,吃奶次数就会减少了,逐渐过渡到只喂一次,直到停止。
(3)对于吃奶瓶的孩子,可用加水稀释法戒掉夜间吃奶:逐渐喂稀释的奶并减少奶量,慢慢地变成喂少量的水,慢慢地就断掉了。