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如何培养孩子良好睡眠规律

(2011-09-19 17:40:26)
标签:

育儿

宝宝

睡眠

夜哭

夜醒

夜间吃奶

睡眠规律

昼夜颠倒

半岁

分类: 养育与护理
http://s5/middle/8c694d8bgc0d3d0c1f004&690

婴儿半岁前的睡眠规律是什么样的呢?一般规律如下:

 

睡眠时间

白天睡眠次数

每次睡眠时间

夜间可连续睡眠时间

2

1718小时

34

1.52小时

可达4小时

3

1618小时

3

可有规律

22.5小时

可达56小时

4

1617小时

3

有规律

22.5小时

能安睡整夜

5

1516小时

23

有规律

22.5小时

能安睡整夜

6

1516小时

23

12小时

能安睡整夜


      妈妈了解了睡眠的一般规律,但不要指望自己的孩子一定会如此按规律作息。每个孩子都有个体差异(与生俱来的)。2个月的孩子平均睡18小时,可是就有睡14小时和22小时的,这也不能算异常。只要孩子各方面发育良好,清醒时眼睛明亮、情绪好,就不要过于担心。

及时培养孩子良好的睡眠习惯,还能使妈妈和全家人生活得有规律且轻松愉快。


培养孩子良好睡眠规律的方法:

1)妈妈要有良好的夜间育儿心态。夜间育儿是育儿工作很重要的一部分,不可因孩子睡不好而焦虑,更不可因打搅了自己的睡眠而迁怒于孩子。

2)了解婴儿的睡眠规律,不要过多地打搅孩子。婴儿睡眠周期在1小时左右,其中浅睡眠时间比较多,所以时常会有微笑、皱眉、四肢扭动、哼哼唧唧等表现。此时孩子并没有醒,不要去打扰他。即便婴儿在睡眠周期之间醒来也不要立刻抱起,哄、拍或玩耍(这样很容易形成夜间玩耍的毛病)。只要不是喂奶时间,可轻拍宝宝或轻唱催眠曲,不要开灯,让夜醒的宝宝尽快入睡。切不可婴儿一醒就喂奶,以免养成宝宝夜间“习得性”吃奶或含奶睡眠的不良习惯。

3)建立一套睡前准备模式,一般在3个月之前逐渐形成。比如:洗个热水澡,换上睡觉的衣物;喝奶,喝奶后不要马上入睡,应呆半小时左右,此期间可拍嗝;与孩子说说话;念12首儿歌;把一次尿;然后播放固定的催眠曲(可用胎教时听过的);此后孩子就会进入睡眠状态。

每天按时作息很重要,可培养孩子在固定时间睡眠的习惯。

4)良好的睡眠环境:温暖而舒适的环境是指衣被要舒适,室内光线要暗,适当保持安静。

5)形成昼夜规律:白天哭时,抱起喂奶,让孩子白天醒得多些;夜间尽量不打扰孩子睡眠,这会有利于形成昼夜规律。但不可做得过分(如白天不让孩子睡觉),一个太疲倦或白天过于兴奋的孩子,晚上会更加睡不好。

6)夜间少把尿:夜间为减少把尿次数,可使用纸尿裤。

7)孩子在妈妈肚子里就习惯了各种声响,所以孩子睡眠时不必过分安静,否则可能使孩子对声音过于敏感,更容易受到惊吓和惊醒。至于什么样的声音适合宝宝,依个人情况而定。

以上只是几点建议,是否适合您的孩子,需要妈妈去尝试。如果有必要,还可尝试许多其他的方法,应找出既适合孩子性情又有利于家长生活方式的方法。


有些孩子的睡眠昼夜颠倒了,怎么办?试一试下面的办法也许会有帮助:

(1)试着限制白天的睡眠时间不要过长,以一次不超过3小时为好。弄醒孩子的办法多种多样:打开衣被换尿布、触摸皮肤、挠脚心、抱起说话等等。

(2)白天有规律地外出玩耍,使孩子适度疲劳;白天睡眠时室内光线不要太暗,可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境,帮助孩子区别日夜;夜间喂奶最好不开亮灯,说话声音也要小些。

(3)白天增加活动时间,减少睡眠时间,但不可过分,不要让孩子过于疲劳。如果一时间难以纠正,也不要太着急,忍耐几周会好的。


有的孩子频繁夜哭、夜醒、夜间多次吃奶该怎么办呢?

一般34个月后孩子夜间就不需要喂奶了。但有的孩子夜醒多次,每醒必吃奶,使得妈妈疲惫不堪,孩子也睡不好。这些毛病大多是“习得性”的,很有可能是你不经意培养出来的,可尝试下面几种办法慢慢地调整:

(1)白天让孩子吃饱、玩好。

(2)夜哭时不要立刻抱起或喂奶,用其他安抚办法拖延一段时间,如:把手放在孩子身上,轻拍、抚摸、搂抱一会儿,轻哼催眠曲,不要开灯,也可换换尿布。或许几分钟以后,孩子就安静了。半小时后如仍无效,再给孩子吃奶。这样一天一天延缓应答,吃奶次数就会减少了,逐渐过渡到只喂一次,直到停止。

(3)对于吃奶瓶的孩子,可用加水稀释法戒掉夜间吃奶:逐渐喂稀释的奶并减少奶量,慢慢地变成喂少量的水,慢慢地就断掉了。

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