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《易筋洗髓返还功》是当代著名武术家张全亮老师近年来重点传授的一种传统武术内功健身方法。在全国举办了多期训练班，由于健身效果显著，引起广大健身爱好者的强烈兴趣。

【丹江口易筋洗髓功全国骨干培训班记事】动态

 

“丹江口首届《易筋洗髓返还功》全国骨干培训班”由著名武术家，梁式八卦掌、吴式太极拳名家，八十二岁高龄的张全亮老师主讲授课。张全亮老师夫人马永兰女士、鸣生亮武学研究会现任会长张卫公先生，以及来自全国各地的35名张全亮老师的弟子和学员参加了这次培训班。

《易筋洗髓返还功》也叫《易筋洗髓十四式》，是一种内外兼修的养生长寿功法，是张全亮老师和夫人马永兰女士，在数十年苦练精研中国传统武术基础上，吸收多家拳术和内功精华，特别是梁式八卦掌、吴式太极拳、道家“返还功”呼吸等健身养生功法，经过长期研究实践，反复推敲修改，整理创编而成。本功法以张全亮老师总结提炼形成的“以神领形的运动特点，似水而动的运动规律，效法自然的运动趣味，旋转空无的运动态势”为神意境界的总纲和功法灵魂，融会贯通了八卦掌名家李子鸣");">先生所传授的《易筋经外经》的基本内容；太极拳名家王培生先生传授的“以心行意，按窍运身”和“六球相佐”的心法秘诀；道家龙门派武医奇人悟真子");">沈岳武道长传授的“返还功”呼吸。本功法融儒、释、道、武、医等多家内功心法和人体文化精华于一炉，内外兼修，多姿多趣，内涵丰富，外延广阔，具有延缓衰老、启智开悟、强身等综合功效。

《易筋洗髓返还功》共14式46动，我们从各式和动作名称即可以体会到此功法丰富的文化内涵和健身、启智、开悟等多方面的综合功效。各式、动名称如下：

第一式、天人合一入佳境（预备式）

要求先按道家返还功“行呼行吸”的方法和“下喉三寸皆污物”的理论，两足做前进后退的随意行走，同时做三次先口呼再鼻吸的深长呼吸。然后凝神静虑，用意念按七句歌诀的要求，调理净化自己的身心：即

（一）端庄平稳，气度开阔；

（二）三融四坠，断镶润笑；

（三）如沐春风，神舒气畅；

（四）下颚微收，舌尖上抵；

（五）眼向前看，耳向后听；

（六）着意丹田，背与后融；

（七）身觉摇动，渐入佳境。

第二式：调坎填离水上行（起式--六动）

（一）重心左移右控左，两足平立横膈松

（二）阴阳悬踏水上行，汇聚丹田神气充

（三）肩肘如辘手如桶，提水摇摇到山顶

（四）水至巅峰慢灌溉，毛发身心沐春风

（五）一气三清透顶门，任其百脉自调匀

（六）全身空透西山罄，虎吼猿鸣河水净

第三式、灌指旋腕清肺肠(四动)

第一动、内外旋腕灌指     

第二动、沉掌后翘前折

第三动、沉掌前翘后折     

第四动、沉掌外翘内折

第四式、八方握固气力增(八动)

第一动、两臂下垂握固     

第二动、两臂前伸握固    

第三动、两臂上举握固

第四动、两拳对耳握固     

第五动、两臂如山握固    

第六动、展臂内旋握固

第七动、展臂外旋握固     

第八动、两拳对脐握固

第五式、撑肩长腰宁心血(七动)

第一动、两拳握固对肩井  

第二动、两拳握固对颈部  

第三动、两拳握固对两腋

第四动、两拳握固对后背  

第五动、两拳握固对腰肾  

第六动、两拳握固仰身举

第七动、两拳握固俯身举

第六式、扣齿揉邪击膻中（一动）

第七式、吞津念诀安脏腑（一动）

第八式、遁土观水壮五行（一动）

第九式、潜水戏鱼生童趣（一动）

第十式、洗髓涤腑除痼疾（一动）

第十一式、抖翎擞毛惊魂魄（一动）

第十二式、呼吸天地体还童（三动）

（一）上举下坠快呼吸

（二）蓄哈发哼震寰宇

（三）按地腾空展四肢

第十三式、踩云回看神仙势（一动）

第十四式、太极按摩气归经（十动）

（一）搓手捂脸

（二）头颈按摩

（三）胸腹按摩

（四）下肢内外按摩

（五）腰肾按摩

（六）下肢后前按摩

（七）腹胸肋绕摩

（八）带脉按摩

（九）上肢按摩

（十）收式

 

张全亮老师全程教学，一丝不苟，对每一个动作都亲自示范；对每个功法的要领、情境、神意都反复讲解，用生动形象的语言引导学员体会领悟，确保动作准确到位，神意饱满充盈。针对个别复杂的功法内容，张全亮老师不厌其烦，反复示范，直到学员们学懂弄会。

教授《易筋洗髓返还功》特别吃功夫，耗体力，但在整个教学过程中，张全亮老师或站在台前，或站在学员中间，进行讲解示范，一教就是一个多小时，体力比学员们都好。有些动作需要开声发力、拍按腾空，尽管他年事已高，也毫不含糊，全力示范，令学员们惊叹不已、敬佩不已，深感张全亮老师功力深厚，激发了大家的学习热情和干劲。 

为了加深对功法的理解，培训班快结束时，专门组织了学习讨论。学员们结合学习体会，踊跃发言，各抒己见。嘉宾王少冲先生由衷地感叹：“张全亮老师耄耋之年，不辞辛苦，不忘初心，矢志不渝地传承和弘扬中国传统武术文化，创编《易筋洗髓返还功》，造福人类，其精神之高尚，人格之伟大，体现出一名老武术家、老共产党员的大德和对人民的大爱，值得我们学习。”学员们都感同身受，纷纷表示深切感恩张全亮老师多年来的教育培养、传道授业和无私奉献。

仅仅是一套养生功法，同时也是中国传统文化的载体，功法里蕴含着儒、释、道文化精髓，蕴含着丰富多彩的意象、意境、情境和想象，且意象宏大、意境唯美、情境真切、想象奇特，有中国传统文学的意境美、诗意美，能修复身心，陶冶情操。”

学员们深有体会地说：

“中国传统文化中，‘象、数、理’三位一体，在修炼《易经洗髓返还功》时要重点理解和体悟‘意象’中的‘象’的能量体系，无论是意象、想象，还是意境，都要能做到生动形象，有身临其境之感，才能接引天地宇宙能量");">。情志致病，情志也能治病，所以还要认真体会练功过程中的情志表达，做到心真、情真、意真，情真意切发乎心，通过情志的良性抒发疗愈身心。”

“第八式‘遁土观水壮五行’，讲的是水与土相结合的意念练法。就中医藏义言，水土指的是人的肾与脾胃。‘遁土观水壮五行’实质上是通过‘遁土’与‘观水’的象形取意，调动人的神意气劲，来强壮人的肾功能和脾胃功能，再通过五行的生克制化，来强壮人的五脏六腑。本式功法玄妙神通，奇思妙想，将肾和脾胃这人的先天之本与后天之本放在一起合练，水土合德，更显智慧高明。”

“《易经洗髓返还功》既是养生功，也是武功。第四式‘八方握固气力增’中的笑一笑、抖一抖、扎一针，是练习脚打、膝打、胯打、肩打、头打和激凌劲的有效方法。尤其是‘笑’，舒心气、疏肝气、宣肺气、通肠气，能祛病养生，同时也是技击心法，临敌时，表情平静，视敌如草芥,近身击打时，二目一张，灵动一笑，劲力瞬间爆膨，击敌如玩物。”学员们讨论热烈，体悟出许多真知灼见。

2024年4月19日-25日，张全亮老师应邀在大别山太学堂“拳游纪”游学活动中面对面讲授这套健身方法。

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