第七节：身运平行四边形

身指躯干，在两肩两胯之间，是肢体运动的主体，松中生动的源头。太极拳的手法步法都产生于身法，服从于身法，都是身法的外延。“太极拳是身子耍手，而不是手耍身子”（田兆麟）。太极拳“基础训练要从身法着手，因为身法是最基本的，也始终是最主要的一个法规”（王培生），“太极拳艺是在身法的基础上建立起来的”，拳中的每个动作，都应首先关注身法，然后再涉及其他。而身法的关键又在肩胯四大块的松法。

马虹先生在其《陈式太极拳拳理阐微》一书中写道：“我们要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯、和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸部开合灵活的关键又在于松肩；腰部折叠运化的关键又在于松胯。抓住了这个主要矛盾，其他矛盾就可以迎刃而解了。”关注肩胯四大块的放松和互动，是太极拳运动的基本要领。

肩胯的松法又都是多维的，站在不同的角度看会有不同的情景，可以用不同的意念引领完成。为了加深对身法的理解，我想分四节从四个角度介绍肩胯松法和身躯如何松中生动。

本节是基于这样一种认识：身躯是以肩胯为框架的四边形。当重心位于两脚正中间时是正四边形，当重心偏于一脚时，就变成了平行四边形。随着重心在两脚间移动，以肩胯为四角的平行四边形，顶边两肩总是往渐实脚侧移动，底边两胯总是往渐虚脚侧移动。在虚脚离地，或两脚间横向距离较大时移动重心，两肩与两胯左右交错反向移动的感觉还更加明显。

图五，身法示意图

假设身形从图A变成图B，即重心从偏于右脚移至偏于左脚，应分三步体会身形的变化。

第一步，肩如荡轻舟。右侧（即原实脚或称欲虚脚侧），肩井、肩髃二穴位依次向下松沉，肩膀下沉内收，像船尾向内收敛、向前推进。同时，前面的两锁骨及后面的两肩胛，像船的左右两舷，向左顺去。左侧（即原虚脚或称欲实脚侧），肩井、肩髃两穴位依次上浮，肩膀向外拉开，好像船头微微翘起，冲破水的阻力，带头前进似的。

客观地说，两肩一沉一浮、一送一领，是不分先后、相互作用的。但意念不能同时照顾两肩者，也可有所侧重。若从先蓄而后发的角度说，可首先关注似船尾的一肩下沉内收的推动作用，再沿着似船舷的锁骨、肩胛走去，关注似船头一肩的上浮外拉。若从往复须有折叠的角度说，也可先关注作为本式“船头”（即上式“船尾”）的一肩、顺上式低沉态走下弧荡起，外开牵拉。接着体会其牵拉力沿锁骨、肩胛向“船尾”的一肩传递。等重心点移过两脚之间的中心点，再关注“船尾”一肩下塌内送的推动作用。或是“船头”牵着走，或是“船尾”推着走，或是头尾相随走，都是相互作用着走，没有对错之分，拳者可因势自由选择。

第二步，胯底涌暗流。我说的胯底，是前侧腹股沟、外侧股骨顶、后侧坐骨底、内侧大腿根，是这四面及其所包围的胯与大腿相连接的整个层面。 胯是一块很高大的骨头，上面平腰，俗称胯顶，下面平裆，自然该叫胯底了。胯底与肩是反向运动的。两肩如船，是领着重心同方向走的，两胯底如水，是逆着重心反方向行的。这既是平衡重心的需要，也是两胯底支撑上体主次交替的需要。胯底如水涌暗流般的移动，是渐虚脚侧的胯底向外拉、向上擎，退出为主支撑上体的位置；同时渐实脚侧的胯底向内收、向下坐，逐渐进入为主支撑上体的位置。

上述第一步与第二步的操作是没有时间差的，应当同时互动、反向平衡。之所以分开两步说明，是考虑初学者很难肩膀与胯底同时兼顾，意念上可先想肩膀，再想胯底。熟练之后，应同时兼顾肩膀与胯底反向相互错动。

鉴于常人的胯底意识较弱，腰腹意识较强，又因胯顶与腰腹同高同动，作用相近，而与胯底动向相反，所以，也可想象，从肩膀向下到胯顶，整个上体一层一层先后有序，向着重心要去时方向（渐实脚侧）滑动。胯顶与腰腹顺着重心走，胯底与裆部自然逆着重心流，上下交错的感觉依然如：

船借水力前进，水因船进后行，同时反向运动，漂移般的轻松。

肩膀与胯底反向移动的交汇之处，在骨盆后侧。此处左右反向交汇运动的心法是：松肉脱骨，骨肉分离，反向滑动，两端相争。即：皮肉从骨上脱落，随着上体走，向渐实胯底沉下去；内骨顺着胯底走，向渐虚胯侧抽出来。皮肉脱落向下沉住气，内骨抽出向上长精神。这一左一右、一上一下，共同为全身清升浊降、外撑内抱的整体拳势助力。

第三步，斜拉两锐角。图示表明，每当重心偏于一脚时，肩膀是，实脚侧的外拉成锐角，虚脚侧的内收成钝角。而胯底则相反，是实脚侧的内收成钝角，虚脚侧的外拉成锐角。肩胯的角度，决定着身躯四边形的形状。在肩胯的四角中，定势应重点关注两锐角的斜向对拉。在第二步完成时，重心已移动到位，身形已从图一变成了图二，肩膀与胯底四角已改变成新的两钝两锐的对应关系。形虽成，但劲未到，还有个定势发劲的动作，要钝角的肩斜向下找钝角的胯，以助力两锐角的肩胯更加明显地斜向对拉，拉出伸筋拔骨的畅快感来，拉出虽不猛烈，但意味悠长的劲力感来。

综上三步，在身体重心从偏于一脚移至偏于另一脚的过程中，把众多的要领凝炼成这样三句话：渐虚脚侧收肩开胯，渐实脚侧开肩收胯，两个锐角斜向对拉。上面两肩膀与下面两胯底如此的同步交错互动，身运平行四边形的松中生动自能顺利进行。