现代人多多少少都有腰酸背痛的问题，而且很多都是跟工作有关系。你知道长期的姿态不良会造成哪些严重的后果吗？该如何预防呢？《小养生堂里大教授：察“颜”观色读信号 》给您一一解答。

根据医学研究，80%的人一生当中至少有一次腰酸背痛的经历，而且年龄层也出现逐渐下降的趋势。所以，不要以为腰酸背痛是老年人的疾病，它已经是现代人的文明病之一。

人体的脊椎是由一块一块的脊椎骨从上而下连接而成的，构成所谓的“龙骨”。在脊椎骨与脊椎骨之间，有一种像软骨一样的构造，叫做“椎间盘”。椎间盘除了帮助维持整条脊椎的稳定度以外，还有更重要的“避震”功能。椎间盘如果受到不正常的挤压，就可能会往外面突出，原理就好像用手使劲压一块夹心饼干，里面的奶油被挤压出来一样。现代人多多少少都会腰酸背痛，主要的原因即是长期的姿势不正确，久而久之造成“椎间盘突出”，但大部分仍是软组织的疼痛。

排除年纪较大的长者，但凡工作上需要搬重物、长期久坐或久站，姿态不良又缺乏运动的上班族、怀孕后期的孕妇等，都很容易出现腰酸背痛的问题。如果经医生诊断确实是椎间盘突出，严重的大多以开刀治疗为主，情况较轻微者，则可经医师诊断后，采用保守型的运动康复治疗，只是时间会比较长，需要有耐性。

严重的椎间盘突出若不采取妥善的治疗，会恶化成“急性马尾症候群”，其症状通常为短时间内发生下肢疼痛无力、阴部麻木无知觉、大小便无法自排，属急症，这时就必须立刻接受手术治疗了。

椎间盘突出引起的背痛复发率很高，第一年约有60%~85%的病人会复发。根据澳洲学者的研究，第一年复发率为85%，但经特定的康复运动治疗，恢复其深层的核心肌肉群功能，复发率可降低为25%。复发率的高低与核心肌肉群的功能有否恢复有密切的关系。澳洲学者还发现，睡着的深层核心肌肉群并不会随着疼痛消失就自动跟着醒过来。也就是说，背痛消失并不表示脊椎的问题好了，必须要积极地进行康复运动治疗才行。

而积极康复治疗的目的除了可恢复自体肌肉保护脊椎的机能，增加病患在活动时脊椎的支撑及稳定性，恢复其日常生活及工作能力外，还可进而减少椎间盘的负担及压迫，降低背痛复发率，从根本上治疗背痛问题。

预防腰酸背痛有绝招

上班族由于长时间使用计算机，背部会向后驼，头部会向前伸，结果会让身体前、后肌肉张力不平衡造成酸痛。另外，不断重复做某些特定动作，例如反复击键盘或移动鼠标，会造成肩、颈、上肢以及背部的肌肉、肌腱、韧带等部位反复被压迫或拉伤，也会造成腰酸背痛，这些都是前面所说的软组织疼痛，不牵涉到神经。要预防这些病痛，平常就要注意自己的姿势。下面整理出简易的预防小措施供读者参考。

1.保持适当的体重。

2.穿舒适的低跟鞋子，避免穿高跟鞋。

3.避免长时间久坐或久站。

4.休息时应选用软硬适中的床。

5.避免急速前弯、旋转、身体过度向后仰。

6.不要只扭转上半身，应尽量让整个身体跟着转过来。

7.拿、举物品时应将两脚分开，膝盖弯曲下蹲，保持背部平直，让物品尽量靠近身体，两腿用力站直后再将物品举起。

8.热疗可以改善背痛，如洗热水澡、热敷等，但温度不可过高，时间不可过久，以免烫伤。

9.适当的运动（如：游泳、步行、慢跑等）。

强健骨骼，预防骨质疏松有方法

除了姿态外，也要注意饮食保健，并配合适当的运动，才能留住好骨本，预防骨骼不健康所产生的腰背疼痛。接下来向读者提供几项预防骨质疏松的保健方法，请大家在日常生活中多多实践。

1.适当接受日晒可以维持维生素D3的活性，帮助小肠吸收钙质。

2.适度的荷重运动，可以维持骨骼结构的强化，避免骨质疏松。体重太轻的人，容易有骨质疏松的问题。

3.每天喝1~2杯牛奶或酸奶，补充钙质。

4.多食用干香菇，因为其中含有麦角醇，可转化为维生素D3，有助于植物性钙的吸收。

5.多食用黑芝麻、小鱼干、小鱼、虾米、海带、紫菜。

忙碌的现代人容易将腰酸背痛视为理所当然的症状，经常药膏一贴就出门了。排除运动伤害及年龄大等因素，若是有经常性的腰酸背痛还是不能忽视，因为严重的会伤害神经及骨本，就不是日后可以挽回的了。

根据研究报告指出，若疼痛位置是局部且不深，例如膝盖、脚踝韧带或腰椎之表浅部分，使用具消炎止痛成分的膏药或贴片就可减轻疼痛，不一定要用口服药。

若是髋关节炎、椎间盘突出或全身性疼痛，建议使用口服药物、注射止痛针剂及物理康复治疗等，才能有效缓解疼痛。

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