加载中…王明勇：简单3招 缓减腰酸背痛
(2013-02-26 09:38:16)
标签：
健康腰痛肩痛酸痛缓解 |
分类： 病 |
现代人常有腰酸背痛问题，坜新医院运动医学中心副主 任林颂凯医师表示，酸痛患者有年轻化趋势，主要是长时间维持同一姿势，建议应调整生活习惯，或坐椅子做简单体操缓减酸痛，要选没有轮子椅子，避免滑动造成危险，并依个人能力练习以下示范运动，每天不限次数，有空就可练习，改善酸痛情形。
林颂凯医师表示，以往酸痛主因是老化，但近来发现许多年轻人也有酸痛问题，最常酸痛部位是下背、肩颈、膝盖，推测与长期姿势不良有关，主要是大多数民众习惯驼背，用计算机时会身体向前倾，看电视也常躺沙发上，带给脊椎过大的压力。除避免长时间固定姿势之外，建议要有固定运动习惯，可让肌肉更有弹性、放松，身体也不会太过紧绷，有助于解决酸痛问题。
【这样做】扩胸前推
功效：改善肩颈酸痛、矫正驼背。
步骤1：坐在椅子前缘，双手向后抓住椅背，身体挺直。
步骤2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。
腰部扭转
功效：强化脊柱两侧肌肉，舒缓背痛。
步骤1：坐椅子前缘，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。
步骤2：扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复。
翘脚前弯
功效：舒缓下背痛，预防坐骨神经疼痛。
步骤1：坐在椅子前缘，上半身挺直、左小腿置于右膝上。
步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。
【医师说】
坜新医院运动医学中心副主任 林颂凯医师
压力大也会使身体紧绷僵硬，容易引发酸痛问题，因此要适当排解压力，例如阅读书报来放松心情。
★★★★★★★★★★★★东方醉生活好书推荐★★★★★★★★★★★★
更多生活编辑部的博文请用zaker手机应用阅读
是一本有关排毒题材的科普书，人要不生病主要是做到三顺、三通，三顺就是排汗、排尿、排便顺畅，三通则是精、气、神通畅。书中介绍了很多实用见效的排毒方法，比如：咖啡灌肠法、肝胆排石法、半断食法等等。此外，本书还介绍了好水、好纤维、好酵素等，通过阅读此书，可以轻松排出体内的毒素，让五脏六腑减轻负担，让身体永葆健康。
到底怎样吃才健康？王明勇老师将为你解开食物背后隐藏的惊人真相，告诉你如何选择无毒的食品以及正确的饮食方式，从如何喝好水、用好油、选好锅，一直到针对速食的“2不3要”原则，并特别提供30道王老师精心调配的美味食谱，这些食谱以健康优先，色香味俱全，完全摆脱令读者反感的刻板印象——有机饮食只顾健康不顾味觉。跟着王老师一起打造无毒的饮食生活，让你越吃越健康。
台湾24次印刷，销量突破15万册。
每天清除癌细胞，吃好食物，击垮坏细胞！
用营养抗病、为健康加分，SHE组合Hebe倾情推荐！
胃痛、便秘、皮肤病，渎懂身体求救信号，给你的健康存折做定投。
六大危险鞋大公开、你喝的水健康吗？、全台湾有800万人过敏，惊人！、不可小觑的“飞蚊症”、破解十五大网络健康谣言、网络流传的健康知识疑问，逐一破解、你的痣长对地方了吗？等。
乱吃维生素，小心要你命，破除健康食品迷思，深入剖析几种流行的健康与保健食品，吃的是食物还是毒物，洗菜如何洗去农药残留等。
《养生一点通：专家咨询不排队》
《养生一点通：孩子身心健康自然乖》
《养生一点通：要帅要性要强健》
喜欢
0
赠金笔