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如何帮助孩子正确发泄和表达情绪

(2019-02-17 09:59:17)
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成都心理

心理

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心理咨询师

分类: 趣味心理

管理情绪的第一步,就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪:激动、失望、自豪、孤独、期待等等,不断丰富孩子的情绪词汇库。


现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。


其实,共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。


需要提醒的是,有时当孩子很生气时,他会对这种情绪识别也很反感,完全不听。


我们可以先让他自己冷静下来,等孩子平静后,再回过头来跟他聊聊刚才的感受


孩子能识别出的情绪越多,他就越是能清晰地表达出来,而准确地表达自己的情绪,这就是处理情绪的开端。能表达,他才能沟通,才能想办法。有时,只需表达出来,情绪就解决了。

不做情绪绑架


不做情绪绑架


我看到有的专家告诉爸妈们,跟孩子说:“你那样做,妈妈很生气”、“那样做,妈妈不喜欢”。建议爸爸妈妈们应该尽量少这样去说。


我们大人正常的情绪反应,可以让孩子知道,不必刻意掩饰。我们可以生气。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子,这不是好办法。


总这样说,孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意义,也容易有很多不必要的自责内疚


正确的方法是,让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果,让他对自己的行为负责,而不是对家长的情绪负责。


有时候儿子哭闹之后,等他情绪好了,我也偶尔跟他说,你知不知道,你哭闹的时候,我真的很烦。不过关键的是,你这一哭,耽误了自己的时间,你早点过来吃饭,吃饱了就高兴了,就可以多玩一会了,是不是……


教给孩子,对自己的行为和情绪负责。


而作为爸妈们也是,也要对自己的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪,那就跟孩子说,妈妈这会心情不好,因为别的事情,所以妈妈先自己待一会,等情绪好了,马上就跟你玩。


这样,孩子也可以学会,当他有不好的情绪时,他也会自己冷静一会,练习自己去处理。他也会知道,有不好的情绪不是什么错事。


                           接受孩子的消极情绪




对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等,而是要帮助孩子去接受、识别,然后再教给处理办法。


教给孩子管理消极情绪的前提是,我们自己要能从容去对待。我们会发现,做到这一点真是有难度啊。为什么这么难呢?


因为,当孩子发脾气或有其他消极情绪时,我们的本能反应是——又有麻烦来了!你敢跟我对抗!我的教育怎么这么失败!你得长到多大才能会……!我付出这么多,你怎么能这么对待我……于是我们浑身冒汗血脉喷张……


我们处于这样的状态,当然就不能指望孩子能平和下来了。


要改变这种反应,首先要认识到,消极情绪对孩子是有益的,是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。它是中性的,不是坏事。把它当作一阵风吧,控制好,甚至利用它去发电、放风筝。


其次,要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。自己的劳累、抱怨、委屈,自己去解决。别做不合理的挂钩。


我儿子惹我生气时,我就这样开导自己:一方面是因为他就是个孩子,就这样;另一方面,反思自己管教上有哪些不足,还可以做哪些改进,他是我教育的结果,跟谁抱怨呢,自己多提高就是了。


我想,如果爸妈们少一些受害者的思路,多想该怎样提高,这也会帮助我们控制情绪,少生气。


然后再告诉自己,我当然可以不完美,做不到的,努力提高就是了。


只有当我们自己接受了孩子的消极情绪,我们才能做到不去否认、压制、贬低、怀疑他的情绪,并且教给孩子去接受他的情绪。



                              给孩子自己处理情绪的机会


孩子发脾气,我们本能地想救火。


如果认识到消极情绪的意义,我们就知道,不必急于让情绪消失,而是要尽量给孩子机会,让他感受、识别,同时自己锻炼着平复下来。


他每自己平复一次,他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子,爸爸妈妈们还是应该用转移法先去哄好,然后再讲道理。


所以,现在我对孩子哭闹的方法是:在发现他有点情绪,可能会发作时,如果她不需要我的帮助,我常常找个借口躲开。我发现通常我一走开,他自己很快就没事了。当他真的发作起来时,再回来


有时啥也不说,摸摸头给他擦眼泪。如果我自己也生气,或者她拒绝我接近,那就捧本书待在旁边。如果是他特别不讲理的事情,我就义正言辞地说几句。这种慷慨陈词也有用,能帮他看清自己行为的后果,看到引起的反应,当他自觉理亏时,理智就开始恢复,就战胜了情绪。


而在这个过程中,如果爸爸妈妈们自己能保持中性态度,这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况,孩子是被爸妈们的坏情绪火上浇油,愈演愈烈。


                             教给他处理消极情绪的办法


宣泄法:比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是,要以破坏性最小,不影响别人的方式发泄情绪);


倾诉法:找人聊天、写日记、随意画画;


镇静法:数数、深呼吸;


转移法:看景色、听歌、运动、做自己的爱好。


还有就是前面写过的那些能引起积极情绪的方法,比如想好事、品味美好等等。


然后,当自己冷静一些之后,教给孩子去分析思考,想想刚才的情绪是怎么回事,是什么引起的,以后可以怎样做才能避免那种情况,下次再有类似的情况,该怎么办。


有一个有趣的现象,就是,对于消极情绪,要多分析多思考,去想办法,这样有利于化解情绪。但是对于积极情绪,则尽量少分析,多去感受,把它作为一个整体去感受。好事,有时分析太多,好的感觉反倒没了。


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转载声明:本文转载自九州心理


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