控制负面情绪需要从理解情绪开始。所有真正有效的情绪管理手段，都是建立在对情绪的正面作用的肯定上的。

 

先真诚的承认，情绪是我的一部分，是个好东西，然后才能心平气和采用顺水推舟式的处理方法。

 

一、认识到情绪的作用，所有的情绪，都是有用的。

情绪是我们人体的重要部分，是人这个机器的一个重要零件。

 

你有负面情绪？恭喜你，你是一个完整的人，不是一个残缺品。天生没有负面情绪--这个人体核心组件--的人，早就在进化中被自然淘汰掉了。

 

 比如说：

痛苦--很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；

焦虑--很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视；

恐惧--很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶快逃跑；

愤怒--更有用了，不仅告诉你目前的状况不能接受，而且还额外提供你能量去解决这个问题。

 

情绪就是这样一种本能性的、快速反系统。

 

虽然头脑的理想分析也能够分析出这事情很麻烦、很危险、不可接受之类的，可是，头脑的分析太慢了，而且，受教育程度低，分析能力弱的人怎么办？

 

比如，你遇见一只大老虎，一个正常的人，根本不用思考，瞬间情绪爆棚，超级恐惧，撇开腿就跑，绝不犹豫；

 

而一个没有情绪系统的人，则开始了他的冷静分析：

  1、这是一个动物。

  2、四条腿，体表有毛，五官齐全，推断是陆生哺乳动物。

  3、看样子比较像是猫科，具体是猫科的哪一种呢？我要全方位观察，批判性思考，否则可能有错误结论。

  4、等等，为什么它向我跑过来，并且跳起来呢？。。。咦，它的头顶有个“王”字？

 

以上就是没有情绪反应系统的人，如何在漫长的进化中被淘汰掉的案例解释。

 

这样重要、有强大作用、直接决定你生死存亡的核心组件系统，你说你要不要？不要给我好吗？有多少要多少。

 

二、你需要理解情绪的本质，情绪的本质是什么？

 

这种答案很多，从不同维度去切入会有不同的论述。在情绪管理上，我认为理解情绪的最好的一个切入维度是--进化与生存：情绪是进化尺度上的、基于大数据与概率的生存理性。

 

而我则习惯于给这个定义一个形象化的解释：情绪是一支军队的哨兵、侦察兵。哨兵有两种功用：

 

  1、主要作用--侦查与报告信息，尤其是危险信息；

  2、次要作用--参与战斗，当危险靠近的时候，情绪这种独特的机制能够立刻让我们觉察到危险。

  （1）它期待我们做出一些反应，以消除危险；

  （2）倘若我们没有重视问题，它作为合格的哨兵，就会坚持不断的重复发出报告；、

  （3）如果我们解决问题的能力比较弱，无法解决问题，那么它还会发挥它自身（弱小）的战斗能力，亲子参与战斗，动手解决问题。

 

三、由情绪的这个本质，严格的推导出合理的解决办法

 

1、现在，你已经了解到，情绪不是敌人，它是你的朋友、盟友，是你忠实的仆人。因此，你不需要讨厌你的负面情绪；

 

2、你或许应该把注意力集中在引起你情绪的那个事物身上，而非情绪本身，情绪是一个必要的、正确的、本能性的信息反应系统，你跟这个系统过不去，犟脾气，是没有用的，你应该去解决那个引起问题的事物。

 

如果你没有解决方法，那么哨兵会自动变成战斗部队，以他赢弱的战斗力去拼杀做出很多不合理的蠢事。

 

关键在于，这是绝对不可避免的，这是根深蒂固的生存机制，这是非常合理的安排！当主人手无缚鸡之力，坐着等死的时候，难道侦察兵不该忠心耿耿、以他弱小的身躯拼死一搏吗？

 

这要是写成一部小说、电影，那还是个很感人的故事---鞠躬尽瘁、死而后已，被自己的主人误解、冤枉、抛弃的老兵，冒着生命危险与敌人拼杀来保卫主人。

 

比如，你马上要考研了，很紧张，很焦虑，生怕考不上。随着焦虑的加重，你经常情绪崩溃，晚上睡不着觉，活得很痛苦。

 

这个时候，问题就从考研变成了焦虑本身了---我为什么成天这么焦虑啊？我是不是有焦虑症啊？我是不是有心理疾病啊？我怎么办啊？而这个时候，你只需要把注意力重新放回到考研这个事情上就好了。

 

晚上焦虑的睡不着觉？那半夜2点钟起来复习，看考研资料。管他什么生物钟、健康作息之类的，都是扯淡，如果你是2点钟焦虑的睡不着觉，那你就2点钟起来复习。

 

一直看书做题，做到实在太累了，自然就睡着了。更重要的是，你感觉到自己正在认真复习，你的情绪系统（哨兵系统）发现主人已经意识到考研是个需要重视的事情了，他的报告信息的任务已经完成了，于是他就把自己派出去的侦察兵---焦虑----收回来了，焦虑的情绪就会消散掉。

 

还记得最开始我提到的情绪作用吗？焦虑，是为了引起你的注意，让你重视。

 

四、处理积累得很深的负面情绪

 

负面情绪，上述已经说明，是人体的情报系统、哨兵，这就意味着，它不是虚的，是有真正的实体物质与它对应的。

 

情绪的物质---表现形式大致如下：

 

  最初，外界某种情况发送，你的产生某情绪--称为情绪A---的同时，也产生的对于的物质A（物质A是情绪A的生理基础）；如果情绪A很快消散，则物质A也被你通过汗液、大小便排泄出体外，就像普通的吃东西、代谢废物一样；

 

如果情绪A长期、猛烈的发生，则物质A大量的产生，其速度超出了身体对物质A的排泄能力，则物质A在身体内积累起来--就像你偶尔喝瓶饮料，饮料里的毒素会被自然排出体外，然而喝得太多了，饮料中的防腐剂、色素之类的有毒物质就会在你体内积累起来，形成白血病、肠胃病等；

 

接着，由于物质A在你体内的有大量的剩余积累，那你变得比原来更容易触发情绪A---那当然了，因为物质A就是情绪A的引发物质啊。

 

所以，修复自己的情绪，有一个极其重要而有效的手段--锻炼身体。一般人只觉得锻炼身体可以促进生理健康，但忽略了，锻炼身体还可以促进心理健康。

 

通过稳定的运动、锻炼，加速自己的身体代谢、修复和排毒，逐渐将物质A的积累残余物排出体外后，我们就从恶性、累积性的负面情绪中脱离出来，回到了第三阶段---事件触发性的负面情绪了，就可以按照之前的方法去处理了。

 

人生有太多的不确定，我们无法预料会发生的事情，当意外来临的时候，我们也无法每时每刻都清楚，自己该做什么、能做什么。情绪有时就像风暴，席卷而来，让你动弹不得，任由其摆布。

在这样的情绪风暴中，你不知道是否要掩饰自己真实的样子，在关系中伪装自己故作坚强，以此如此，一切就会过去。

每种痛苦的情绪，都有被理解、被连结的需要。

 

所谓的负面情绪，只是一种界定，并不意味负面情绪等于错误，或者不该存在。比如，愤怒、悲伤、无助和脆弱，都是人生里必然经验的情感历程。就如同人生有悲有喜，有高低起落。

 

负面情绪和正面情感，都是环境和我们个体互动之后，回馈而来的信息。

 

当每0一种痛苦的情绪，完成被聆听、被懂、被连结的需求，它便不再紧绷，获得调节和释放。

 

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