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做一个压力管理专家

(2012-02-24 13:53:26)
标签:

健康

分类: 压力与健康

马丁森集团的心理资本调研报告显示:压力得分高于常模均值 14.5分,说明中国人的压力现象比较普遍和明显,反映为身体上,情绪上和行为上的应激状态。

现在人们紧张的生活节奏,给了人们的是太多的压力和无奈,到底压力是菠菜还是毒药?这是一个很值得讨论的问题,适当的压力,可以激发人们的潜能,但是如果处理不好,也可能让你彻底崩溃......

在对于心理问题的认识上,每个人还有不同的障碍。有的时候你自认为自己的心理很正常很健康的时候,其实可能正遭受着不自觉的压力和迷惘,有的时候你也不能说清楚到底自己在害怕些什么。所以,当压力过大的症状开始出现的时候,我们就要警惕了。

美国哈里斯调查中心最近发布信息称:人体60%90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下,你的身体就会以不同形式提出抗议。事实上,几种由压力引起的身体不适症状,在日常生活中,我们可以自己采取措施预防和缓解。 

症状一:感冒 

如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削弱了免疫系统功能,使病菌较容易侵入体内,引起呼吸道疾病。 

对策:注意采取防感冒措施,如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药,如大蒜和鱼腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。 

另外,保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说,经常到户外走走,会让心情好起来,倘若再做些运动就更好了。 

症状二:头痛 

紧张是偏头痛的主要根源。通常10个女人当中,就有一个患不同程度的偏头痛,但患偏头痛的人中,只有一半会主动寻求治疗。人们对偏头痛的起因说法不一,一般说来,如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时,很可能是偏头痛的前兆。 

对策:首先不应该依赖镇痛药,以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是:持续几个月每周服两次药,形成规律,然后逐步减少服药次数,如4天或7天一次;第二,可以加些维生素B2预防;最后,还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。 

当然,在这一系列的预防措施实施之前,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会,哪怕是5分钟也好。

症状三:失眠 

失眠总是随着压力和负担的加重而加重。还有的女性,最容易在生理周期当中出现失眠。通常的状况是:一到排卵期就嗜睡,排卵期过后又怎么也睡不着。 

对策:睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。 

如果还是睡不着,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。 

另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。 

症状四:口唇疱疹 

全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态,患嘴唇疱疹的可能性会加大。

对策:发现有水疱症状时,先用冰袋敷10分钟,再拿开5分钟,反复2次,可抑制水疱肿胀;然后抹一些茶树油。另外,每天服用1000毫克赖氨酸(分3次服),也能使水疱收缩变干。如果是经常性出疱疹的女性,可以去开一些赖氨酸服用。 

症状五:全身瘙痒 

压力可以让原本光滑的皮肤上平白无故地长出湿疹,而且这些湿疹往往生长在敏感部位,例如大腿内侧或是外/周围。专家警告:如果不及时调整生活方式,压力就会从皮肤表面开始,全面进犯你的免疫系统。 

对策:保持皮肤的湿润、湿润、再湿润。特别是温水浴后,要搽用橄榄油或者凡士林之类的润肤品。 

另外,做些适当的日光浴,也能减少患湿疹的机会。但需要注意,不可过量使用护肤药,也不要把防晒霜用于已经感染的部位,更要避免被阳光灼伤。不要抓挠刺痒部位,对付刺痒时,最好的办法是冷敷。

管理压力的九阴真经

真经一:充分利用互联网

    互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它们,并在日常的工作和生活中留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,那么你会更多地占有资源、占有信息,这些资源和信息在关键时刻就会成为你应对压力的支持系统,让你时时拥有柳暗花明的感觉。

真经二:正确评价自己

    将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处同时有效克服缺点。

真经三:克服畏惧情绪

    很多的失败者也许始终都没有搞清楚这样一个真相——那就是我们的失败往往不是现实的困难造成的,而常常是我们自己的畏惧心导致了半途而废。畏惧心也会影响一个人潜力的挖掘和发挥,要想克服人人都会有的这种畏惧情绪,我们可以从一些小事入手。比如,尝试主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中经常尝试一些你想做却不敢做的事,时常挑战自己,那么你就能让自己在工作中逐渐拥有无所畏惧的魄力。

真经四:让生活有秩序

有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。比如,每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。也许你觉得这些都是可为可不为的琐事,但是当你放弃这样做的同时也就放弃了使工作井然有序的好习惯。

另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让人一天都有好心情。

真经五:保持平和的心境

    不要总是让自己和压力纠缠不休,要学会培养几种健康和兴趣或者个人爱好,这是保持良好心境的关键。比如,你每天至少得从事一种体育活动,时间不少于半小时;或者在每天临睡之前利用十五分钟的时间,不受任何打扰地冥想或者放松一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

真经六:不要依赖或轻信他人

    不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。

真经七:坚持自己的价值观

    一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变化的生活、不断超越自我还是踏实平淡的寻常日子?然后想想现在的工作能不能给你提供这些条件或者感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作或者调整一下自己的观念了。

真经八:保持活力

如果你是一名很容易感到疲劳的职场白领,那么你最好不要把原因归结为是工作过量。事实上,大多数情况下我们的疲劳都是因为忧虑、紧张或不快的情绪造成的。

所以,请尝试着假装对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话,在上司通知周末加班时从内心叫一声太好了,每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的心理暗示

真经九:正视现实

    英语里有句谚语,叫不要为打翻的牛奶而哭泣。生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪,不如正视现实,吸取教训,为以后更好地工作积蓄力量。

来源:心灵咖啡

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