实践证明单靠运动根本不能够减肥。过度的运动，会导致伤害。过量的饮食，可导致肥胖。就目前的年龄和状态，减体重策略调整为以饮食为主，运动为辅的方式，七分飲食，三分運動。整体做到舒服就好。比如，运动，跑步1公里，骑行9公里，同时要求做到热身和拉伸。在饮食中最重要的是控制饮酒，避免油腻刺激性食物，尽量原味，新鲜，以煮为主。食物结构中，应该多吃蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、虾仁等，主食以粗粮为主，比如玉米、番薯。调节情绪，宜用深呼吸，自然缓慢放松。