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　　从决定备孕开始，准妈妈就开始精心准备，从补叶酸、饮食方面、运动方面等全方位准备。那准爸爸呢？准爸爸是不是可以不用准备，就等着做爸爸就可以？当然不是，准爸爸同样也要做好准备，男性的精子质量对胎儿也十分重要，提高精子的质量，才能生出健康聪明的宝宝。

　　准爸爸饮食要从哪些方面做好充分的准备呢？总体来说，准爸爸们日常饮食要均衡，不吃油炸或寒性的食物。保证充足的优质蛋白质（不是大鱼大肉），适量地补充脂肪，合理补充矿物质和维生素。

　　[1]充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也就是精子不断生产的原材料，保证充足的优质蛋白质才能保证男性精子的数量和质量。才能生出健康的宝宝，优质蛋白质指的是禽肉、畜肉、豆类、鱼虾和蛋类。其中鱼虾因为富含DHA、EPA对大脑的神经发育是有利的。所以建议准爸爸多吃。

　　但是充足的优质蛋白质，不是意味着可以放开膀子大吃特吃。如果摄入过量的话，容易破坏体内营养的摄入均衡。

　　[2]适量的脂肪

　　适量补充脂肪与保证充足优质蛋白质一样道理，不是说脂肪越多越好，脂肪之所以要补充是因为其是精子生成所含的必需脂肪酸。如果缺乏，精子的质量会下降。所以要适量补充，建议多食用深海鱼，深海鱼中含有必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　除了蛋白质是细胞的重要组成成分，我们还应知道多不饱和脂肪酸和磷脂是细胞膜的组成成分。而细胞膜对细胞内、外环境起着一个生理屏障的作用。细胞膜的完整才能保证精子的完整，这也是提高精子质量，保证精子数量的一个途径[1]，所以建议男性从饮食方面入手，可以多吃坚果及植物油，因为多不饱和脂肪酸广泛存在两者中，一天一个蛋，补充磷脂。

　　[3]适量的矿物质和维生素

　　矿物质中的锌和维生素E（生育酚）都是睾丸息息相关的，这两者的缺乏会使睾丸受到伤害，所以要多吃富含维生素E和锌的物质，如海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果、蔬菜、薯类等。

营养供应上了，有些人还是迟迟怀不上，这时候还需要放松自己的心情，越是紧张越是怀不上，如果不把怀孕当一回事，当任务，心情放松的状态下，往往就成功了。

　　运动时放松心情比较好的方式，所选的运动不需要说多剧烈，只要是适合自己的，舒缓的、轻松、愉悦的都可以，比如跳绳，散步，游泳，慢跑可以，时间控制在一天30分钟-1个小时，一周2-3次即可。

　　参考文献：

　　[1]吴国隆，你对精子知多少[J],健康生活2010(12)

　　莽莽教育儿童营养师——郭贞贞