连载2

 

第一章良好的生活，从『一个人』开始

享受『当下』，享受一个人  / 022

『不期待』也『不受人期待』 / 025

珍惜一个人的独处时光 / 028

正是孤独让你变得出众 / 031

寂寞是自我成长最好的启发 / 034

一个人更别忘了梦想与愿望 / 037

发掘平凡事物中不平凡的力量 / 040

不管他人怎么想，都不要放在心上 / 043

下定决心不再辩解 / 046

欣然接受生活中令人发怒的事情 / 049

 

第二章享受『一个人』的生活

 

拥有自己专属的『庇护所』 / 054

独立，从一个人旅行开始 / 057

过一天没有电视、网络的生活 / 060

享受专注无人打扰的乐趣 /  / 063

与大自然更深刻地亲近 / 066

『马拉松』正因为是独自奔跑才获得好评 / 069

无论到哪儿都能一个人行动：女性篇 / 072

无论到哪儿都能一个人行动：男性篇 / 075

体验一个人过节的别样快乐 / 078

 

第三章『一个人』的专注时光，又寂寞又美好

一个人吃饭，细细咀嚼人生 / 082

再忙也为自己拨出『独处时间』 / 085

用阅读的热忱打败寂寞 / 088

用音乐治愈生活中的不愉快 / 091

以看人生的姿态看电影 / 094

欣赏好的画作提升自己的品位 / 097

把自己的人生写成剧本 / 100

随时记录自己有感受的事情 / 103

练就『一觉好眠』的技术 / 106

养只小动物，与它一起生活 / 109

有个固定的海外据点是不错的选择 / 112

 

第四章从心开始，练习『一个人』

戒除杂念，从『断舍离』开始 / 116

多凝视镜中的自己练习微笑 / 119

增加与人面对面接触的机会 / 122

将『永葆好心情』当成座右铭 / 125

食物能吃得津津有味就赢了！ / 128

用打扮为自己带来被欣赏的信心 / 131

男人也可以用化妆来愉悦自己 / 134

一个人住的关键在于会不会做菜 / 137

把生活所需的营养常识烂熟于胸 / 140

具有试用『一个人住』系列商品的玩心 / 143

 

第五章唯有靠自己，才能完整自己

对自己做出正确的自我评估 / 148

适度拥有放任不管的精神 / 151

保持挑战现状的精神欲望 / 154

别再什么事都推托给他人 / 156

什么都好，学会一项专业技能吧 / 159

掌握『一个人住』的工作选择法 / 162

以日常生活中微不足道的事为乐 / 165

多运用推理能力是摆脱无趣的最大秘诀 / 168

自己的日子不用去和任何人做比较 / 171

 

第六章『一个人』生活的不美好

一味地追求『像自己』 / 176

凡事容易看到消极的一面 / 179

习惯了听从他人的指示而处处被动 / 182

难以启齿的性生活需求 / 185

遇到挫折需要更多的坚强 / 188

因为可依赖的男性太少所以只能独自生活 / 191

因为没有男性魅力所以不得不一个人住 / 194

也有情感不和的友情论 / 197

无法忍受与他人的分歧 / 200

偶尔试着放手，让自己跌至谷底 / 203

 

第七章『一个人住』的时代已经到来

『一个人』已成了经济新指标  / 208

『单身住宅』变多了 / 211

『一个人住』不再少见 / 214

『自由工作者』被更多人选择 / 217

经营自己与众不同的人生 / 220

『一个人生活』被看作是独立帅气的事情 223

 

第八章『一个人』的老后

人生到头来，终究是一个人 / 228

当你老年突然成为单身时 / 231

接纳中年退休的想法 / 234

退休后，别再『夫妻俩形影不离』 / 237

自己一个人住，身体是最重要的本钱 / 240

预先规划后事很重要 / 243

拥有几个谈得来的异性朋友 / 246

别再说『还是以前好』 / 249

需要强力的帮手来支援 / 252

建立属于自己的『虚拟人脉』 / 255

独居生活，在都市好？还是乡下好？ / 258

逆向抵押贷款的想法 / 261

如何看待以保证为名的保险？ / 264

 

第九章重新『一个人』，拥有自由无畏的人生下半场

不得不一个人生活的队伍越来越大 / 270

选择自己不曾经历过的人生 / 273

把『活下去』作为生活的心灵支柱 / 275

因为一个人住，所以要更积极 / 278

舍弃『受人照顾』的念头 / 281

打从心底『不再愁眉不展』 / 284

若是一个人，光是活着就会懂得感恩 / 287

听见自己深藏在心底的声音 / 290

摆脱惯性思维，体验不寻常 / 293

你或许会成为失智症预备军 / 296

使用能转换心情的手机电邮 / 299

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

享受“当下”，享受一个人

据说释迦牟尼曾有过这样一段逸闻。

“人生的长度究竟有多长，你们可知道？”有一天，释迦牟尼向弟子们如是问道。

“五十年左右吧！”其中一名弟子回答。释迦牟尼摇了摇头。

“那么，是四十年左右吗？”另一名弟子如此答道。释迦牟尼再次摇了摇头。

于是，弟子们又相继答了“三十年”“二十年”“一年”等年数，甚至最后连“一小时”的答案都说出口了，却仍不见释迦牟尼点头。最后释迦牟尼缓缓地说道：

“人生只在呼吸之间。”

这也就是说，人生只在一瞬之间。每个瞬间的累积即为人生，无论是五十年还是八十年，只不过是人一生长度的累计数字罢了。

好比说，你是一位上班族，若工作直至退休为止，你能赚到的金钱有两三亿日元。不过，你真的实际感受到赚了这么多钱吗？

我想应该是没有吧！因为这只不过是累计数字罢了。所以，你只要想“人生的时间也跟这个类似”就好了。

大多数的人都很笼统地以平均寿命八十岁来看待自己的一生。但请你好好地想一想，要活到八十岁势必得花上八十年时间，但八十年的岁月是无法在一瞬间全经历完的。

同时，若没能好好地活在每一个瞬间，累积下来，就不会有美好的八十年。就这个意思而言，或许我们可以说，人生与音乐是相似的。

不消说，音乐是一种时间艺术。绘画得以在一瞬间望尽整体：欣赏一首交响曲却得花上三十分钟或四十分钟。纵使如此，你所欣赏的，都只是每个一瞬间发出的乐音。

如此想来，大家应该就能理解何谓享受“当下”了吧！无论碰到何等处境或状况，为了让生活过得更好，“享受当下”的心态，绝对是不可或缺的。

我想释迦牟尼要说的，就是这个道理吧！

 

 

“不期待”也“不受人期待”

独自一人过活——思考这件事的时候，有个想法最好舍弃，那就是“期待”。

期待即为“指望”。别再指望他人，也别再受人指望。因为这种想法与一个人生活格格不入。

“莫倚赖万事。愚者因倚赖外物甚深，故而中怀怨恨。”这句出自吉田兼好^[1]的《徒然草》，意指由于指望他人，当指望落空时，就会产生埋怨、不悦的情绪；或者当他人对自己抱着期待，自然会因压力而感到烦躁。

所谓的一个人生活，便是在既不指望人也不受人指望的状态下过活。

“我与另一半是互相对对方不抱期待的夫妻。从开始共同生活的那一天起，我们就已经讲好，对彼此都不抱任何期待。一旦生活在一起，期望对方这么做、那么做的要求就会变多。自己若这么想，对方自然也会这么想。不过，因为有对对方不抱任何期待的这个刹车存在，多少还能维持下去。”

曾任NHK播报员的散文家——下重晓子，曾如此说道。一般人都认为期待是好事。对孩子有期待，孩子的才华才得以发挥。比起毫不受到期待，有所期待的确是比较好。

但是，被父母亲犹如重担般的过度期待给压垮的孩子，也是大有人在。所以，期待其实是件出人意料的困难的事。

反过来说，毫不被期待，不仅在精神上较为放松，也容易获得好成果。因为期待有好有坏。

那么，靠自己一个人过活的情况又是如何呢？

我认为“不受人期待”，自然没有负担，这样比较好。能无忧无虑、无牵无挂地活着，自己才能享受人生。

要是受到不当的期待，时时抱着“不辜负他人期待”的心情做事，日子也会愈过愈沉重。这跟一个人住的生活完全不搭调。

另外，若对他人有所期待，由于在某种程度上或许无法尽如己愿，自然就会产生压力。因此，为了保有良好的人际关系，也为了自己，大家最好还是适当地舍弃“期待”。

一件事是必须期待的，那就是对自己的“期待”。

 

书摘2

 

 
独立，从一个人旅行开始
最近，无论国内外旅游，由旅行社所策划的“一人之旅”旅行团可谓盛况空前。鼓励一个人住的人去旅行——“一人之旅”旅行团的构想，据说就是从这个想法开始的；不过，这“一人之旅”在有家眷、配偶的消费者之中，似乎也很受欢迎。

尤其是限定女性参加的“一人之旅”旅行团，参加者以三十多岁和四十多岁的未婚女性占最多数，其次则为已有另一半的熟龄女性。当我从报纸上读到一篇由一名五十八岁的已婚女性所写的亲身体验后，顿时恍然大悟。

“跟丈夫一起去旅行，终究还是家庭生活的延伸；而跟朋友一起去，就算两人的交情再怎么好，还是得处处费心。像这样，根本不可能从心底好好地享受旅行的乐趣。若从这一点来看，‘一人之旅’旅行团中，由于成员全都是一群互不相识的人，因此，在团体行动中，也能相互保有自己个人的领域，且不受到干扰。”

我很能够体会她的心情。我也曾与妻子出国旅行过好几次。在旅途中，我们两人也会有意见不合的时候，结果闹得彼此都很不愉快，以致旅行的乐趣也大打折扣。当然，家族旅行与夫妻偕同出游，都有其优点；不过，如果真正想饱尝旅行的乐趣，还是只有一个人的旅行才办得到。

一个人旅行的好处，无须多言，那就是“自由”。若有自己想去看的景点，就去看，而不想去看的，就不要去。想去哪里走走全随自己安排，若没那意愿，即使窝在旅馆里睡觉也行。像这样的自由，是没有其他东西可以取代的。

另外，一个人旅行还有一个好处——“找回自我”。平时，我们都在包含家人在内的人际关系中度日；但是，在旅途中，我们就有机会独处。这种没有人打扰的“自我感觉”，是我们在平日的生活中无法品尝到的宝贵体验。

因此，我们可以以最真实的心情面对自己，也能看见平时所看不见的，察觉到平常没察觉到的。这是因为我们的心变透明、直觉力变敏锐了。

就因为如此，最近，我们夫妻俩也开始轮流一个人去旅行。因为家里养狗，“一定要有一个人留下来”就成了我们进行一个人旅行的绝佳理由。无论什么样的理由都行。试着一年来一趟三天两夜的一人之旅。尤其是当你觉得很累、很迷惘，有什么东西想告一个段落的时候，一个人旅行绝对是你最好的选择。

谨以此书献给曾经害怕“一个人”的你！
曾经在各种关系状态中，失去自我、忘记独处美好的你！

将今日的历练化作未来的勇气，
无论谁离开了你，别忘了你本就可以一个人生活。