四季更替，气候变换。环境的变化会对人体产生很大的影响，尤其是对体质较弱者及老年人影响更加明显，稍不注意就可能引起身体不适，诱发疾病。所以每个季节都应采用相应的保健养生的方法，帮助您一年四季常保健康，身心愉悦。

春季健身的技巧

春回大地，阳气升发，万物复苏，生机勃勃。根据春季春阳升发，乍暖还凉等特点，要科学、合理地调节人们的精神、起居、衣着、饮食、运动等，以达到养生健身，预防疾病的目的。

在精神上，保持精神情志的舒畅，可以促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳升发相统一，从而增强身体对外界的适应能力。

在起居上，宜适当晚睡，早起，外出散步，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生物开始生长繁殖、传播疾病，这时就要注意室内外环境卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足。

在衣着上，春天虽已开始变暖和，但别急着减衣服，因为早春气温乍暖乍寒，常有寒潮来袭。骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等疾病便会接踵而至。特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。所以在这个时候，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不要过早脱掉。

在饮食上，宜选甘、辛、温的食物，清淡可口，忌油腻、生冷、黏硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养的食物，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜等；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如竹笋，春韭、油菜、菠菜，芹菜等。这些食品对于因冬季过食高脂厚味导致内热偏盛者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿，增进食欲等作用。对于体质过敏，易患孢粉过敏、荨麻疹、皮肤病等疾病的人，应禁食某些刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

在运动上，动作宜舒展、畅达缓慢，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身体轻松，舒服为度。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游，乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、太极拳、易筋经等。

夏季健身的技巧　　

从立夏到立秋这段时间的气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最难发泄，新陈代谢也极其旺盛。夏天养生的基本指导思想:第一，要防止暑热之邪伤人;第二，不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意保养阳气。

重视饮食养生。在菜和菜汤中要加适量的盐，这是由于在高温下，大量出汗，体内有一定分量的盐分随汗液排出，需要及时补充。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，每日有20克～30克即可，不宜太多。其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300毫升～500毫升，清凉饮料温度以10℃为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤等饮品，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，既解渴，又祛暑。还有，应适当补充维生素。

要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。而脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就容易引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味剂，有增进食欲作用，可适当多食。
不可忽略睡眠保健。夏天，身体能量消耗较大，因此，睡眠质量的好坏就显得十分重要。身体虚弱的人、高温作业工作者，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤身体健康。

身体锻炼讲方法。夏天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热而从清爽为主。保持精神上的自我宁静，是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的最佳选择。置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，是盛夏有益的健身活动。

秋季健身的技巧

秋季，天高气爽，气候逐渐转凉，昼夜温差变大，若预防不好就容易着凉感冒或导致腹泻，所以夜间睡觉时，要盖好被子，尤其要保护好腹部。

对于秋季的养生保健，首先要注意随着天气的变化而适当地增换衣服，保持精神愉快、情志安定，以及顺应四时而养生的方法。秋季要常用冷水洗手、洗脸，有条件的也可进行冷水浴，这些都要循序渐进，持之以恒。秋季锻炼身体非常重要，同时要养成早睡早起的生活习惯，清晨坚持到户外活动，可以提高人体的耐寒和抗病能力。

秋季天气十分干燥人们会感到咽干鼻燥，皮肤干涩，经常口渴。所以秋季的饮食应以清淡滋润为宜。豆浆、稀粥、牛奶是必要的饮料，还需适当地多饮开水。蔬菜应选用新鲜汁多的品种，如萝卜、冬瓜、西红柿等，水果应食用养阴生津之品，如葡萄、香蕉、梨等。药食兼优的芡实，有生津开胃、滋阴止渴之效，用银耳泡发后煮烂加糖服食，也是秋季的润补之品。百合，既是佳蔬，又是良药，能够清热生津、润肺止咳。秋季的饮食，以滋润为宜，忌食过咸以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，饮酒不可贪杯，以防助燥伤津。

冬季健身的技巧

冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。冬季可根据个人自身状况选择性的进行锻炼，如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、做保健操等。

冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。

冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，量好不要外出；如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜，而老年人及患有心脏疾病的人洗澡时间，间隔稍长一些为宜。