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  十一国庆节假期的到来很多人要么回家，要么出去旅游。七天的小长假伴随着快乐当然节后也有可能伴随着长肉。所以我们可以在假期放纵自己一下，比如吃一些高热量的零食，吃一些平常想吃又不敢的油脂类食物等等。

    假期的放纵要有节后的“刮油”行动才可以依旧保持您苗条的身材。那咱们怎么吃点什么才会排除油脂一身轻松呢？

    当然有很多人都知道多吃一些蔬菜和水果就可以刮油啦，其实不然，我们所吃的食物没有一种是能够“刮油”的，您还真指望吃进去的油脂，通过一些食物再把它们排出来？那是不可能的要真是这样，这个世界上就没有胖子了，但是我们可以做到控油与调整。

     三餐分配要合理：

      过节那几天白天出去玩，凑合吃几口，或者白天睡个懒觉一直睡到下午三四点钟，早饭和中饭就直接省了，把最好的一顿饭留给晚饭。首先要把我们的进餐规律要调整一下，您要是在家打乱了早饭：中饭：晚饭=3：4：3的比例，那您节后要尽量的去调整，这样身体的脏器慢慢来接受正确的进餐时间。如果时间不能很好的调整，那您的晚饭可以摄入一些杂粮粥，像燕麦粥，薏米红豆粥，八宝粥等都是不错的原则。搭配一些绿叶蔬菜，这样吃完感觉肚子会轻松很多。

      蔬菜水果少不了：

     如果过节这几天吃的都是油腻腻的，那么有可能出现“上火”的现象，那么蔬菜水果就少不了了，蔬菜能量比任何食物都低，而且含有的维生素和矿物质也是很多的，肉和蔬菜的比例一定是1：5，这样吃想胖都难。

于海姣

国家公共营养师